Dlaczego dzieci powinny ćwiczyć fizycznie
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę na każdym etapie życia. Chociaż wiele dorosłych osób twierdzi, że "kiedyś to było" i dzieci osiągały lepsze wyniki w sporcie (co jest poniekąd faktem), odpowiednio zachęcone dzieci lubią podejmować aktywności fizyczne.
Jednak trening musi być odpowiednio dopasowany do wieku, umiejętności i możliwości malucha, by był bezpieczny i przyniósł oczekiwane korzyści. Czy siłownia to dobry pomysł, jeśli chodzi o ćwiczenia dla dzieci? Od jakiego wieku można zapisać dziecko na siłownię? Sprawdzamy.
Od jakiego wieku dziecko może ćwiczyć na siłowni?
Ponieważ rozwój fizyczny dzieci przebiega bardzo indywidualnie, dlatego nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, od jakiego wieku dzieci mogą ćwiczyć na siłowni. Istotne jest, aby dziecko najpierw opanowało podstawowe umiejętności motoryczne i koordynacyjne, zanim rozpocznie trening siłowy.
Według lekarzy pediatrów i zaleceń WHO, dzieci w wieku od 6 do 17 lat powinny codziennie podejmować co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej.
Formalne treningi siłowe są rekomendowane od około 7–8 roku życia, oczywiście pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który dostosuje ćwiczenia do możliwości dziecka.
Jeśli więc "ambitny" rodzic chce sam "pakować na siłce" z dzieckiem, to nie jest to właściwa droga do rozwoju dla dziecka, a raczej ścieżka do kontuzji i przedwczesnego wypalenia. Młodzieńcza aktywność powinna być przede wszystkim przyjemna, mieć elementy zabawy, być rozwijająca i - najważniejsze! - bezpieczna dla dziecka.
TO TEŻ MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ: Jedno proste ćwiczenie przygotuje twoje dziecko do stania i chodzenia. Będziesz zaskoczona efektem
Korzyści z treningu siłowego u dzieci
Jakie korzyści przynosi - oczywiście odpowiednio dobrany - trening siłowy dla dzieci? Warto mieć na uwadze, że treningi na siłowni sprzyjają u dzieci następującym aspektom:
- Poprawa wydolności fizycznej
- Wzmocnienie mięśni
- Wzmocnienie kości
- Lepsza koordynacja ruchowa
- Lepsza motoryka (mała i duża)
- Lepsza równowaga
- Zwiększenie samoświadomości własnego ciała
- Zwiększenie pewności siebie
- Zmniejszenie ryzyka dolegliwości związanych z wielogodzinnym siedzeniem w ławce czy przed ekranem
- Chętniej podejmowane aktywności fizyczne w dorosłości
- Nauka współpracy w grupie
- Umiejętność radzenia sobie z porażkami
- Nauka systematyczności i odpowiedzialności
Aktywność fizyczna (nie tylko na siłowni) wspiera prawidłowy rozwój układu kostno-mięśniowego u dzieci. Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, co wpływa na ogólną kondycję i odporność organizmu. Dzieci aktywne fizycznie mają mniejsze ryzyko nadwagi i otyłości.
Ruch sprzyja również lepszej koncentracji i funkcjom poznawczym, co przekłada się na wyniki w nauce. Regularne ćwiczenia pomagają redukować stres i poprawiają nastrój. Dzięki aktywności dzieci uczą się współpracy, zasad fair play i rozwijają umiejętności społeczne. To także sposób na kształtowanie zdrowych nawyków na całe życie.
Treningi dla dzieci powinny być prowadzone przez doświadczonych trenerów, którzy wiedzą, jak bezpiecznie wprowadzić najmłodszych w świat aktywności fizycznej. Nie musi to być typowe ćwiczenie siłowe, ale raczej trening ogólnorozwojowy i funkcjonalny, z elementami tańcaczy jogi.
Podróżowanie z dziećmi
Na co zwrócić uwagę, zanim dziecko zacznie ćwiczyć? Przed rozpoczęciem treningów siłowych warto rozważyć kilka kluczowych aspektów:
- Poziom rozwoju fizycznego – dzieci w fazie intensywnego wzrostu nie powinny przeciążać organizmu
- Stan zdrowia – przy chorobach przewlekłych lub wadach postawy konieczna jest konsultacja z lekarzem
- Doświadczenie sportowe – dzieci aktywne wcześniej w innych dyscyplinach łatwiej adaptują się do siłowni
- Motywacja dziecka – ważne, by dziecko samo chciało ćwiczyć i czuło radość z treningu
- Obecność trenera – specjalista dobierze odpowiednie ćwiczenia i zadba o technikę
Kiedy dziecko może samodzielnie korzystać z siłowni?
W Polsce większość siłowni wymaga, by osoby poniżej 18 roku życia ćwiczyły pod opieką dorosłych. Optymalny wiek na samodzielne treningi to około 16–18 lat, kiedy organizm jest już niemal w pełni dojrzały. Warto jednak pamiętać o kilku zasadach:
- Rozpoczynanie od niskich obciążeń
- Staranna rozgrzewka przed treningiem
- Stopniowe zwiększanie intensywności
- Odpowiednia regeneracja po ćwiczeniach
Jakie ćwiczenia są polecane dla najmłodszych?
Dla dzieci, które dopiero zaczynają, najlepsze będą:
- Ćwiczenia z własną masą ciała (pompki, przysiady, wykroki)
- Ćwiczenia z lekkim obciążeniem (specjalne hantle dla dzieci)
- Trening ogólnorozwojowy na rowerze stacjonarnym, bieżni czy orbitreku
- Ćwiczenia z piłką gimnastyczną – rozciąganie, skoki, przysiady
SPRAWDŹ RÓWNIEŻ: Dzieci w Polsce oszalały na punkcie nowego trendu. W "Mam Talent!" próbował nawet Prokop
Trening na siłowni może być świetną przygodą i inwestycją w zdrowie dziecka, pod warunkiem, że jest dostosowany do jego wieku i możliwości.
Pamiętaj, że aktywność fizyczna to tylko jeden z elementów zdrowego stylu życia, obok odpowiedniego żywienia, snu i odpoczynku. Wsparcie doświadczonych trenerów i specjalistów pomoże maluchowi rozwinąć pasję do ruchu i zadbać o kondycję na długie lata.
CZYTAJ WIĘCEJ NA TEN TEMAT: Zajęcia sportowe dla dzieci: jakie przynoszą korzyści i jak często ćwiczyć?
