Senność i zmęczenie w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

2013-04-05 15:16 Marta Nowik

Senność i zmęczenie niektórym kobietom towarzyszą od samego początki ciąży. Samopoczucie w ciąży może być uciążliwe: zmęczenie, znużenie, poddenerwowanie, brak wigoru... To codzienne dolegliwości kobiet w ciąży. Poznaj sposoby, które przywrócą twoją rześkość i witalność.

Senność i zmęczenie w ciąży to normalne zjawisko. Częste drzemki, ogólne zmęczenie i brak wigoru możesz pokonać. Wyszukaliśmy bezpieczne i sprawdzone sposoby na odzyskanie energii w okresie ciąży.

Wiosenne przesilenie i senność w okresie ciąży – zmagasz się z obniżeniem energii? Częste drzemki, ogólne zmęczenie i brak wigoru możesz pokonać. Wyszukaliśmy bezpieczne i sprawdzone
sposoby na odzyskanie energii w okresie ciąży.
Mała czarna w ciąży
Kawa pozostaje na cenzurowanym ze względu na zawartość kofeiny. Ale nie jest napojem zakazanym w czasie ciąży. Należy jedynie pić ją ostrożnie. Co to oznacza w praktyce? Mając na uwadze to, że kawa ma działanie pobudzające, które w organizmie przyszłych mam utrzymuje
się dłużej niż u kobiet bez brzuszka, nie wolno pić jednej filiżanki za drugą. Tym bardziej że razem z tobą pije kawę dziecko i ono również dostaje zastrzyk kofeiny. Dlatego przede wszystkim
ostatnią małą czarną wypij wczesnym popołudniem, by wieczorem móc spokojnie zasnąć i nie mieć potrzeby wielu nocnych pobudek na pójście do toalety (kawa działa moczopędnie). Wcześniej
zaś dozwolona jest jeszcze tylko jedna. Generalnie, jak podają eksperci, możesz w ciąży spożyć maksymalnie 200 mg kofeiny, czyli wypić dwie, trzy niezbyt mocne kawy. Pamiętaj, że zbyt duża ilość kawy nie tylko powoduje kłopoty ze snem, lecz także wypłukuje z twojego organizmu
wapń i magnez oraz zakłóca prawidłowe wchłanianie żelaza. Na finiszu ciąży zaś może wywoływać zgagę. Lepiej wybieraj kawę z ekspresu niż parzoną po turecku.
NASZA RADA Bezpieczniejsza od kawy jest zielona herbata. Właściwości pobudzające ma dzięki teinie (35 mg w szklance herbaty), ale działa ona wolniej niż kofeina z kawy. Dodatkowo poprawia koncentrację. Zawiera cynk, fluor i żelazo. Nie powinno się jej jednak pić więcej niż cztery szklanki dziennie.
Ciąża i napoje gazowane
Napoje typu cola zawierają kofeinę (dokładną dawkę znajdziesz w opisie składu napoju), a więc powinny być pite w ograniczonej ilości tak samo jak kawa. Dodatkowo nasycone są dwutlenkiem
węgla, który nasila zgagę. Staraj się więc ich nie nadużywać i jeśli masz na nią ochotę, to sięgaj po wersję z cukrem, a nie light, czyli słodzoną aspartamem. Sztuczne słodziki przenikają do płodu.
Lekarze ostrzegają, że dietetyczne napoje pite często i w dużej ilości mogą wywołać przedwczesny poród.
NASZA RADA Przygotuj domowy napój orzeźwiający. Do lekko gazowanej wody
mineralnej wciśnij sok z pomarańczy i cytryny. Możesz dosłodzić go miodem, a także doprawić
listkami mięty.
Jedzenie cytrusów w czasie ciąży
Na czele listy owoców dodających sił witalnych są orzeźwiające granaty i cytrusy. Obfitują w witaminy, antyutleniacze i substancje mineralne, które usprawniają przepływ krwi w organizmie. Naukowcy udowodnili, że owoc granatu pomaga osobom, które dużo pracują, zachować
świeży umysł i obniżyć poziom stresu. Natomiast cytrusy znane są od lat z właściwości poprawiających nastrój i pozytywnie wpływających na psychikę. Już sam zapach owoców działa pobudzają-co, a możesz wzmóc działanie owoców, przygotowując z nich odżywczy koktajl.
Zmiksuj granat lub pomarańczę (albo razem), dodaj odrobinę miodu i kawałek banana, a jeśli lubisz wersję mleczną – jogurt lub maślankę. Odstaw koktajl na około pół godziny do lodówki, bo  chłodzony zadziała bardziej orzeźwiająco.
Czekolada – czy  to dobra przekąska dla kobiet w ciąży?
Jeśli chcesz szybko się rozbudzić, wybierz czekoladę gorzką. Zawiera ona więcej masy kakaowej, a więc więcej kofeiny. Dodatkowo dostarczysz organizmowi flawonoidów (m.in. wzmacniają serce),
magnezu, żelaza i fosforu. Wprawisz się też w świetny nastrój, bo po zjedzeniu czekolady zwiększa się wydzielanie hormonów szczęścia – serotoniny i endorfin. Ale uwaga! Czekolada nie jest
idealną przekąską dla każdej przyszłej mamy. Należy pamiętać, że zawiera sporo tłuszczu i cukru, a więc tuczy. Poza tym potęguje zgagę i powoduje zaparcia.
Działania świeżego powietrza na przyszłe mamy
To chyba najprostszy sposób na szybkie orzeźwienie. Jeśli nie możesz pójść na spacer, stań przy szeroko otwartym oknie lub wyjdź na balkon. Spokojnie weź kilka głębokich, rytmicznych oddechów. W ten sposób dostarczasz organizmowi tlenu – komórki zyskają „paliwo”, by móc spalać substancje organiczne, a podczas tego procesu wytwarza się energia. Staraj się skupić na oddychaniu, co – w połączeniu z lepszym dotlenieniem mózgu – poprawi twoją koncentrację.
Śmiech  - podstawa zdrowia przyszłych mam
Głośny, niepohamowany śmiech działa orzeźwiająco jeszcze bardziej skutecznie niż swobodne oddychanie. Podczas niego nieświadomie bierzemy większe łyki powietrza, a po ataku śmiechu oddychamy głębiej. Śmiech reguluje także pracę serca i dodaje pozytywnej energii, bo uruchamia
produkowanie hormonów szczęścia. Jako szybką „pobudkę” polecamy lekturę starych kawałów – znajdziesz je w internecie. Zajrzyj też na nasze forum Mjakmama24.pl na wątek Uśmiechnij się,
gdzie przeczytasz zabawne anegdoty z życia przyszłych mam i rodziców.
Zimny prysznic – sposób na orzeźwienie
Nic tak szybko nie stawia na nogi jak zimny prysznic. W ciąży powinien być jednak chłodny, by zminimalizować nieprzyjemny szok po pierwszym kontakcie z wodą oraz ewentualne ryzyko przeziębienia (odporność przyszłych mam jest nieco słabsza). Warto połączyć go z masażem, np. nóg (ale nie brzucha), szorstką szczotką, co poprawi krążenie krwi w organizmie. Do mycia użyj
orzeźwiającego żelu pod prysznic o energetyzującym zapachu cytrusów.Wiosenne przesilenie i senność w okresie ciąży – zmagasz się z obniżeniem energii? Częste drzemki, ogólne zmęczenie i brak wigoru możesz pokonać. Wyszukaliśmy bezpieczne i sprawdzone sposoby na odzyskanie energii w okresie ciąży.

Na zmęczenie w ciąży mała czarna

Kawa pozostaje na cenzurowanym ze względu na zawartość kofeiny. Ale nie jest napojem zakazanym w czasie ciąży. Należy jedynie pić ją ostrożnie. Co to oznacza w praktyce? Mając na uwadze to, że kawa ma działanie pobudzające, które w organizmie przyszłych mam utrzymuje się dłużej niż u kobiet bez brzuszka, nie wolno pić jednej filiżanki za drugą. Tym bardziej że razem z tobą pije kawę dziecko i ono również dostaje zastrzyk kofeiny. Dlatego przede wszystkim ostatnią małą czarną wypij wczesnym popołudniem, by wieczorem móc spokojnie zasnąć i nie mieć potrzeby wielu nocnych pobudek na pójście do toalety (kawa działa moczopędnie). Wcześniej zaś dozwolona jest jeszcze tylko jedna. Generalnie, jak podają eksperci, możesz w ciąży spożyć maksymalnie 200 mg kofeiny, czyli wypić dwie, trzy niezbyt mocne kawy. Pamiętaj, że zbyt duża ilość kawy nie tylko powoduje kłopoty ze snem, lecz także wypłukuje z twojego organizmuwapń i magnez oraz zakłóca prawidłowe wchłanianie żelaza. Na finiszu ciąży zaś może wywoływać zgagę. Lepiej wybieraj kawę z ekspresu niż parzoną po turecku.

Dobrze wiedzieć

NASZA RADA Bezpieczniejsza od kawy jest zielona herbata. Właściwości pobudzające ma dzięki teinie (35 mg w szklance herbaty), ale działa ona wolniej niż kofeina z kawy. Dodatkowo poprawia koncentrację. Zawiera cynk, fluor i żelazo. Nie powinno się jej jednak pić więcej niż cztery szklanki dziennie.

Ciąża i napoje gazowane
Napoje typu cola zawierają kofeinę (dokładną dawkę znajdziesz w opisie składu napoju), a więc powinny być pite w ograniczonej ilości tak samo jak kawa. Dodatkowo nasycone są dwutlenkiem
węgla, który nasila zgagę. Staraj się więc ich nie nadużywać i jeśli masz na nią ochotę, to sięgaj po wersję z cukrem, a nie light, czyli słodzoną aspartamem. Sztuczne słodziki przenikają do płodu.
Lekarze ostrzegają, że dietetyczne napoje pite często i w dużej ilości mogą wywołać przedwczesny poród.

Kofeina a senność w ciąży

Napoje typu cola zawierają kofeinę (dokładną dawkę znajdziesz w opisie składu napoju), a więc powinny być pite w ograniczonej ilości tak samo jak kawa. Dodatkowo nasycone są dwutlenkiem węgla, który nasila zgagę. Staraj się więc ich nie nadużywać i jeśli masz na nią ochotę, to sięgaj po wersję z cukrem, a nie light, czyli słodzoną aspartamem. Sztuczne słodziki przenikają do płodu. Lekarze ostrzegają, że dietetyczne napoje pite często i w dużej ilości mogą wywołać przedwczesny poród.

Ciąża - jedzenie cytrusów

Na czele listy owoców dodających sił witalnych są orzeźwiające granaty i cytrusy. Obfitują w witaminy, antyutleniacze i substancje mineralne, które usprawniają przepływ krwi w organizmie. Naukowcy udowodnili, że owoc granatu pomaga osobom, które dużo pracują, zachować świeży umysł i obniżyć poziom stresu. Natomiast cytrusy znane są od lat z właściwości poprawiających nastrój i pozytywnie wpływających na psychikę. Już sam zapach owoców działa pobudzają-co, a możesz wzmóc działanie owoców, przygotowując z nich odżywczy koktajl. Zmiksuj granat lub pomarańczę (albo razem), dodaj odrobinę miodu i kawałek banana, a jeśli lubisz wersję mleczną  – jogurt lub maślankę. Odstaw koktajl na około pół godziny do lodówki, bo  chłodzony zadziała bardziej orzeźwiająco.

Dobrze wiedzieć

ASZA RADA Przygotuj domowy napój orzeźwiający. Do lekko gazowanej wody
mineralnej wciśnij sok z pomarańczy i cytryny. Możesz dosłodzić go miodem, a także doprawić
listkami mięty.

NASZA RADA Przygotuj domowy napój orzeźwiający. Do lekko gazowanej wody mineralnej wciśnij sok z pomarańczy i cytryny. Możesz dosłodzić go miodem, a także doprawić listkami mięty.

Czekolada – czy  to dobra przekąska dla kobiet w ciąży?
Jeśli chcesz szybko się rozbudzić, wybierz czekoladę gorzką. Zawiera ona więcej masy kakaowej, a więc więcej kofeiny. Dodatkowo dostarczysz organizmowi flawonoidów (m.in. wzmacniają serce),
magnezu, żelaza i fosforu. Wprawisz się też w świetny nastrój, bo po zjedzeniu czekolady zwiększa się wydzielanie hormonów szczęścia – serotoniny i endorfin. Ale uwaga! Czekolada nie jest
idealną przekąską dla każdej przyszłej mamy. Należy pamiętać, że zawiera sporo tłuszczu i cukru, a więc tuczy. Poza tym potęguje zgagę i powoduje zaparcia.
Działania świeżego powietrza na przyszłe mamy
To chyba najprostszy sposób na szybkie orzeźwienie. Jeśli nie możesz pójść na spacer, stań przy szeroko otwartym oknie lub wyjdź na balkon. Spokojnie weź kilka głębokich, rytmicznych oddechów. W ten sposób dostarczasz organizmowi tlenu – komórki zyskają „paliwo”, by móc spalać substancje organiczne, a podczas tego procesu wytwarza się energia. Staraj się skupić na oddychaniu, co – w połączeniu z lepszym dotlenieniem mózgu – poprawi twoją koncentrację.
Śmiech  - podstawa zdrowia przyszłych mam
Głośny, niepohamowany śmiech działa orzeźwiająco jeszcze bardziej skutecznie niż swobodne oddychanie. Podczas niego nieświadomie bierzemy większe łyki powietrza, a po ataku śmiechu oddychamy głębiej. Śmiech reguluje także pracę serca i dodaje pozytywnej energii, bo uruchamia
produkowanie hormonów szczęścia. Jako szybką „pobudkę” polecamy lekturę starych kawałów – znajdziesz je w internecie. Zajrzyj też na nasze forum Mjakmama24.pl na wątek Uśmiechnij się,
gdzie przeczytasz zabawne anegdoty z życia przyszłych mam i rodziców.
Zimny prysznic – sposób na orzeźwienie
Nic tak szybko nie stawia na nogi jak zimny prysznic. W ciąży powinien być jednak chłodny, by zminimalizować nieprzyjemny szok po pierwszym kontakcie z wodą oraz ewentualne ryzyko przeziębienia (odporność przyszłych mam jest nieco słabsza). Warto połączyć go z masażem, np. nóg (ale nie brzucha), szorstką szczotką, co poprawi krążenie krwi w organizmie. Do mycia użyj
orzeźwiającego żelu pod prysznic o energetyzującym zapachu cytrusów.

Czekolada – (nie)dobra dawka energii w ciąży?

Jeśli chcesz szybko się rozbudzić, wybierz czekoladę gorzką. Zawiera ona więcej masy kakaowej, a więc więcej kofeiny. Dodatkowo dostarczysz organizmowi flawonoidów (m.in. wzmacniają serce), magnezu, żelaza i fosforu. Wprawisz się też w świetny nastrój, bo po zjedzeniu czekolady zwiększa się wydzielanie hormonów szczęścia – serotoniny i endorfin. Ale uwaga! Czekolada nie jest idealną przekąską dla każdej przyszłej mamy. Należy pamiętać, że zawiera sporo tłuszczu i cukru, a więc tuczy. Poza tym potęguje zgagę i powoduje zaparcia.

Spacer - najzdrowsze orzeźwienie w ciąży

To chyba najprostszy sposób na szybkie orzeźwienie. Jeśli nie możesz pójść na spacer, stań przy szeroko otwartym oknie lub wyjdź na balkon. Spokojnie weź kilka głębokich, rytmicznych oddechów. W ten sposób dostarczasz organizmowi tlenu – komórki zyskają „paliwo”, by móc spalać substancje organiczne, a podczas tego procesu wytwarza się energia. Staraj się skupić na oddychaniu, co – w połączeniu z lepszym dotlenieniem mózgu – poprawi twoją koncentrację.

Ciąża - śmiech działa na twoje zdrowie

Głośny, niepohamowany śmiech działa orzeźwiająco jeszcze bardziej skutecznie niż swobodne oddychanie. Podczas niego nieświadomie bierzemy większe łyki powietrza, a po ataku śmiechu oddychamy głębiej. Śmiech reguluje także pracę serca i dodaje pozytywnej energii, bo uruchamia produkowanie hormonów szczęścia. Jako szybką „pobudkę” polecamy lekturę starych kawałów – znajdziesz je w internecie. Zajrzyj też na nasze forum Mjakmama24.pl na wątek Uśmiechnij się, gdzie przeczytasz zabawne anegdoty z życia przyszłych mam i rodziców.

Ciąża - chłodny prysznic na pobudzenie

Nic tak szybko nie stawia na nogi jak zimny prysznic. W ciąży powinien być jednak chłodny, by zminimalizować nieprzyjemny szok po pierwszym kontakcie z wodą oraz ewentualne ryzyko przeziębienia (odporność przyszłych mam jest nieco słabsza). Warto połączyć go z masażem, np. nóg (ale nie brzucha), szorstką szczotką, co poprawi krążenie krwi w organizmie. Do mycia użyj orzeźwiającego żelu pod prysznic o energetyzującym zapachu cytrusów.

miesięcznik "M jak mama"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W nowym M jak Mama o tym, dlaczego w ciąży boli kręgosłup i jak można sobie pomóc w takiej sytuacji. A także: jakie formalności trzeba załatwić po urodzeniu dziecka, kiedy warto kupić niemowlakowi szumiącą zabawkę i jak przystawiać malca do piersi.

Kup dostęp od 2,50 zł
mjm 12/19
KOMENTARZE