- W zaawansowanej ciąży zmienia się środek ciężkości, a stawy są bardziej obciążone i mniej stabilne.
- Zakładanie ubrań i butów w pozycji siedzącej zmniejsza ryzyko utraty równowagi.
- Pod koniec ciąży warto unikać ruchów skrętnych i stania na jednej nodze.
- Do golenia nóg bezpieczniej używać lusterka, elektrycznej golarki i stabilnej pozycji.
- Przedmioty z podłogi najlepiej podnosić przez kucanie z prostymi plecami, a nie przez pochylanie się.
Dlaczego schylanie w ciąży to problem? Wyjaśniamy przyczyny
Trzeci trymestr ciąży to czas, kiedy nawet najprostsze domowe czynności stają się dla przyszłej mamy nie lada wyzwaniem. Duży brzuch skutecznie blokuje swobodne ruchy, a zwykłe założenie skarpetek czy zebranie klocków z dywanu przypomina ostry trening na siłowni. To zupełnie naturalne, że twoje ciało potrzebuje teraz dużo więcej czasu i nowej techniki, aby gładko poradzić sobie z codziennością.
Z fizjologicznego punktu widzenia winny jest temu zmieniony środek ciężkości oraz hormony, które mocno rozluźniają stawy w ramach przygotowań do porodu. Jak informuje brytyjski fundusz zdrowia Berkshire Healthcare NHS Foundation Trust, w tym czasie warto unikać wszelkich ruchów skrętnych oraz przenoszenia całego ciężaru ciała tylko na jedną nogę. Przez te wszystkie ciążowe zmiany twój kręgosłup i miednica są o wiele bardziej obciążone, co jasno tłumaczy, dlaczego schylanie się w ciąży najczęściej kończy się solidną zadyszką i dyskomfortem.
Jak założyć buty i spodnie z dużym brzuchem? Sprawdzone sposoby
Jeśli zastanawiasz się, jak ubrać się z dużym brzuchem i w spokoju przetrwać poranne szykowanie, przede wszystkim zacznij od znalezienia wygodnego miejsca do siedzenia. Portal Pelvic Partnership podpowiada, aby wciągnąć majtki, spodnie i skarpetki na stopy w pozycji siedzącej, a dopiero potem wstać tylko jeden raz i podciągnąć to wszystko do góry. To świetne rozwiązanie, które chroni przed dość niebezpiecznym w ciąży staniem na jednej nodze i możliwą utratą równowagi na dywanie. W przypadku obuwia najlepiej w ogóle zrezygnować ze sznurowadeł na rzecz modeli wsuwanych oraz kupić bardzo długą łyżkę do butów, która od razu wyeliminuje konieczność zginania się w pół. Dobrym pomysłem może być też zakup specjalnego przyrządu do wciągania skarpetek na stopę, który posłuży ci jako dodatkowa ręka i uratuje każdy ciężki poranek.
Bezpieczne golenie nóg pod koniec ciąży. Sprytne i proste patenty
Walka z niechcianymi włoskami, gdy z powodu brzucha w ogóle nie widzisz już swoich nóg, wymaga niezłego sprytu, dlatego warto poznać kilka ułatwiających życie trików:
- korzystaj z niewielkiego lusterka, aby dokładnie widzieć depilowane miejsce bez wyginania karku
- zamiast zwykłej jednorazówki wybierz elektryczną golarkę, która obejmuje większy obszar i chroni przed zacięciami skóry
- oprzyj pewnie stopę o brzeg wanny lub specjalny stołek pod prysznicem i lekko ugnij kolano w celu napięcia skóry
- wykonuj bardzo powolne ruchy, uważając szczególnie na delikatne okolice kostek i tył łydki
Jak czytamy na portalu Healthline, w zaawansowanej ciąży zawsze warto golić nogi na siedząco lub pilnować stabilnej postawy stojącej. Zdecydowanie bezpieczniej jest też brać szybki prysznic zamiast leżeć w głębokiej wannie, z której z wielkim brzuszkiem bardzo trudno będzie ci się później wydostać.
Jak podnieść rzecz z podłogi w ciąży? Wyjaśniamy krok po kroku
Kiedy klucze lub smoczek malucha nagle upadną ci na podłogę, pod żadnym pozorem nie pochylaj się po nie na wyprostowanych nogach. Według informacji udostępnionych przez portal Mayo Clinic, kluczem do bezpiecznego podnoszenia czegokolwiek z ziemi jest szerokie rozstawienie stóp i powolne kucnięcie z jednoczesnym ugięciem obu kolan. Warto pamiętać, aby trzymać plecy idealnie proste i używać wyłącznie siły mięśni swoich nóg podczas powrotu do pozycji pionowej. Podnoszenie rzeczy w ciąży staje się znacznie łatwiejsze, gdy trzymasz upuszczony przedmiot blisko ciała, a w razie kłopotów po prostu prosisz o pomoc kogoś bliskiego, bo w tym wyjątkowym czasie wcale nie musisz być we wszystkim całkowicie samodzielna. Taka postawa na co dzień uchroni twój kręgosłup przed nagłym przeciążeniem i dokuczliwym bólem w dolnej części pleców.
"Rodziliśmy razem" - piękne fotografie wspólnych porodów
13
