- Rosnąca macica naciska na pęcherz i jelita, powodując częste dolegliwości
- Ćwiczenia mięśni dna miednicy pomagają ograniczyć popuszczanie moczu
- Codzienne spacery i błonnik wspierają walkę z zaparciami w ciąży
- Ciepła kąpiel bez mydła może przynieść ulgę przy hemoroidach
- Specjalna poduszka z otworem zmniejsza nacisk i łagodzi ból siedzenia
Dlaczego w ciąży popuszczam mocz przy kichaniu? Wyjaśniamy
Kichasz, śmiejesz się albo kaszlesz i nagle czujesz, że na bieliznę poleciało kilka kropel moczu. Popuszczanie moczu to bardzo częsty i dość krępujący problem, z którym mierzy się wiele przyszłych mam. Nie jesteś w tym sama, a twoje ciało po prostu reaguje na nową, niezwykle wymagającą sytuację.
Jak możemy przeczytać na stronie amerykańskiego urzędu Office on Women's Health, rosnące dziecko z każdym tygodniem coraz mocniej naciska na pęcherz, cewkę moczową i mięśnie dna miednicy. To właśnie ten ogromny ucisk od środka sprawia, że czujesz potrzebę chodzenia do toalety znacznie częściej niż zwykle. Słabsze mięśnie połączone ze stale rosnącym obciążeniem powodują też niekontrolowane popuszczanie moczu przy najmniejszym wysiłku.
Jak skutecznie ćwiczyć mięśnie dna miednicy w ciąży?
Według informacji z brytyjskiego szpitala Royal Berkshire, warto regularnie wzmacniać mięśnie krocza, napinając je tak, jakbyś chciała powstrzymać oddawanie gazów lub zatrzymać tampon w pochwie. Najlepiej wykonywać takie serie przynajmniej trzy razy dziennie, łącząc wolne napięcia trzymane przez około pięć sekund z kilkoma szybkimi, krótkimi skurczami. Należy zawsze swobodnie oddychać w trakcie takich ćwiczeń i całkowicie rozluźniać ciało między kolejnymi powtórzeniami. Dobrym pomysłem jest też chodzenie do toalety w miarę regularnie, na przykład co dwie lub dwie i pół godziny, aby nie przepełniać niepotrzebnie pęcherza. Te proste domowe nawyki pomogą ci skutecznie zmniejszyć ryzyko popuszczania moczu przy codziennych czynnościach, takich jak wstawanie z krzesła czy podnoszenie siatek z zakupami.
Zaparcia i gazy w ciąży. Skąd bierze się uczucie pełnego brzucha?
Wiele kobiet w ciąży skarży się na ciągłe wzdęcia, trudne kłopoty z wypróżnianiem i uciążliwe gazy. Te intymne dolegliwości potrafią mocno uprzykrzyć codzienne życie, sprawiając, że non stop czujesz się ociężała i pełna. Niestety, w okresie powiększania się ciążowego brzuszka prawidłowa praca twoich jelit staje się sporym wyzwaniem.
Wyższy poziom hormonów ciążowych sprawia, że całe trawienie naturalnie bardzo mocno zwalnia. Mięśnie przewodu pokarmowego stają się rozluźnione, przez co zjedzony przez ciebie pokarm przesuwa się w nich niezwykle leniwie. Dodatkowo rosnąca w szybkim tempie macica mocno naciska na jelita z zewnątrz, co jeszcze bardziej blokuje wypróżnianie i sprzyja powstawaniu bolesnych zaparć.
Domowe sposoby na wzdęcia i zaparcia u kobiet w ciąży
Aby przynieść ulgę obciążonym jelitom i poczuć się w końcu lżej, warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny kilka naprawdę prostych nawyków żywieniowych:
- pij dużo zwykłej wody (staraj się wypijać przynajmniej osiem szklanek każdego dnia)
- jedz na co dzień produkty bogate w błonnik, takie jak świeże warzywa i owoce
- unikaj jedzenia wzmagającego gazy (szczególnie fasoli, surowej kapusty oraz słodkich napojów gazowanych)
- chodź na krótkie, spokojne spacery zaraz po zjedzeniu większego posiłku
Jak podaje strona prowadzona przez U.S. Department of Veterans Affairs, zwykła codzienna aktywność fizyczna wspaniale pomaga na uciążliwe zaparcia, wzdęcia, a nawet częste bóle pleców. Jeśli tylko twój lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań, świetnym pomysłem będzie włączenie choćby odrobiny ruchu do każdego dnia tygodnia.
Co robić na bolesne hemoroidy w ciąży? Przynosimy ulgę
Powiększone i bolące żyły w okolicach odbytu to zazwyczaj wynik znacznie większej ilości krwi krążącej w twoim organizmie, ucisku rosnącej macicy oraz przewlekłych zaparć. Na stronie Mayo Clinic czytamy, że bardzo dobrym sposobem na zmniejszenie bólu jest siedzenie w wannie wypełnionej ciepłą wodą, jednak bez dodawania do niej jakiegokolwiek mydła czy płynów do kąpieli. Warto robić częste przerwy od dłuższego siedzenia lub korzystać ze specjalnej miękkiej poduszki z dziurką w środku, co zdejmie niepotrzebny nacisk z najbardziej wrażliwych miejsc. Możesz również zapytać swojego lekarza o w pełni bezpieczne maści lub łagodzące czopki, które można bez obaw stosować w tym wyjątkowym czasie. Zadbaj też o to, aby pić dużo płynów i w razie najmniejszego pogorszenia objawów od razu poprosić specjalistę o dodatkową pomoc.
"Rodziliśmy razem" - piękne fotografie wspólnych porodów
13
