Dieta młodego sportowca - co powinno jeść DZIECKO, które uprawia sport

2012-09-05 15:16

Prawidłowo zbilansowana dieta dziecka jest bardzo ważnym elementem jego życia. Dzięki niej dzieci mają energię do nauki, zabawy, a także siłę do realizacji swoich sportowych pasji. Co jest ważne w diecie dziecka - młodego sportowca?

Sportowcy od najmłodszych lat muszą zwracać uwagę na to, aby ich posiłki były pożywne i pełnowartościowe, czyli zawierały wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach. Układając jadłospis, rodzice powinni pamiętać o zachowaniu właściwych proporcji grup produktów spożywczych oraz o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Wiedzę na temat właściwego sposobu odżywiania dziecka uprawiającego sport można zebrać w kilku prostych poradach:

  • Zamiast słodyczy – pieczone jabłko – słodkości w diecie sportowca powinny pochodzić z produktów takich jak miód, świeże i suszone owoce lub soki.
  • Gotujmy! – sposób obróbki produktów spożywczych jest istotnym elementem zdrowego żywienia. Gotowanie zamiast smażenia sprawi, że potrawy będą lekkostrawne i mniej kaloryczne.
  • Dużo warzyw to dużo zdrowia – warzywa dostarczają cennych składników mineralnych, witamin, błonnika oraz uatrakcyjniają posiłki. Każdego dnia warto spożywać minimum 3 porcje warzyw.
  • Unikajmy ciężkostrawnych tłustych potraw – w diecie młodych sportowców należy stawiać na chude mięso, drób i ryby. Mięsa chude są lekkostrawne oraz zawierają więcej białka. Dodatkowo, po lżejszym posiłku trening będzie efektywniejszy.
  • Łączmy płatki zbożowe z jogurtem – w takim połączeniu białko z produktu mlecznego i białko z płatków zbożowych może być najefektywniej wykorzystane w celu budowy silnych mięśni.

Tygodniowy jadłospis młodego sportowca

Poniedziałek

Śniadanie

• 2 kromki pieczywa razowego z masłem i wędliną drobiową
• surówka z rzodkiewek i jogurtu naturalnego (duża miseczka)
• kubek kakao na mleku, słodzonego miodem

Drugie śniadanie

• duża grahamka z masłem, wędliną drobiową z dodatkiem liści sałaty i rzodkiewek
• jogurt truskawkowy

Obiad

zupa
• talerz zupy jarzynowej

drugie danie
• kasza gryczana
• talerzyk fasolki szparagowej doprawionej masłem
• 2 duże pulpety drobiowe

deser
• jabłko pieczone z orzechami włoskimi i cynamonem

Podwieczorek

• pucharek budyniu waniliowego na mleku z truskawkami

Kolacja

• omlet z dwóch jaj z zielonym groszkiem i pomidorkami koktajlowymi
• kefir

Wtorek

Śniadanie

• duża miska płatków owsianych na mleku z żurawiną suszoną i orzechami

Drugie śniadanie

• bułka wielozbożowa z pasztetem drobiowym i plasterkami ogórka
• jabłko

Obiad

zupa
zupa pomidorowa z ryżem

drugie danie
• kasza jaglana
• pieczony łosoś z dodatkiem koperku
• marchewka utarta z jabłkiem, doprawiona sokiem z cytryny i posypana pestkami słonecznika

Podwieczorek

• jogurt jagodowy

Kolacja

• sałatka z mozzarelli i pomidorów
• bułka z ziarnami
• szklanka mleka

Środa

Śniadanie

• miseczka mleka z musli orzechowym
• sok pomarańczowy

Drugie śniadanie

• grahamka z suchą krakowską drobiową i pomidorem
• jogurt truskawkowy

Obiad

zupa
• talerz lekkiego rosołu z makaronem

drugie danie
• naleśnik na ostro z farszem z pieczarek

deser
• naleśnik na słodko z serem i truskawkami

Podwieczorek

• bułka z masłem i miodem
• kakao

Kolacja

• makaronowa zapiekanka z tuńczykiem i warzywami
• jogurt naturalny

Czwartek

Śniadanie

• kasza manna na mleku z wiśniami
• kromka chleba z masłem, wędliną i pomidorem

Drugie śniadanie

• grahamka z masłem, wędliną i cykorią
• banan
• garść migdałów

Obiad

zupa
• zupa cebulowa z grzankami z chleba razowego

drugie danie
• gotowane udko z kurczaka bez skóry
• ugotowany na sypko ryż
• sałata z jogurtem

Podwieczorek

• koktajl z jogurtu i malin posłodzony serkiem waniliowym

Kolacja

• twarożek ze szczypiorkiem
• kromka chleba
• sok porzeczkowy
• jogurt naturalny

Piątek

Śniadanie

• chleb graham z masłem, wędliną drobiową, serem żółtym i szczypiorkiem
• sok marchewkowy
• jogurt brzoskwiniowy

Drugie śniadanie

• kanapka z twarogowym serkiem kanapkowym i rzodkiewkami
• bananowo-gruszkowo-winogronowa sałatka z serkiem waniliowym

Obiad

zupa
• zupa krem z kalafiora
drugie danie
• młode ziemniaki z koperkiem
kotlet mielony z mięsa drobiowego
• ugotowana al dente marchewka, wymieszana z groszkiem zielonym

Podwieczorek

• chałka z dżemem niskosłodzonym
• szklanka mleka

Kolacja

• chłodnik na bazie jogurtu naturalnego
• kanapka z masłem i wędliną drobiową, udekorowana sałatą

Sobota

Śniadanie

• banan zalany jogurtem naturalnym i posypany orzechowym musli
• sok jabłkowy

Drugie śniadanie

• bułka z masłem orzechowym
• serek homogenizowany
• szklanka mleka

Obiad

zupa
• zupa jarzynowa z pulpecikami drobiowymi

drugie danie
• makaron penne z pomidorowym sosem domowej roboty
• jogurt brzoskwiniowy

Podwieczorek

• ciasto drożdżowe
• kakao

Kolacja

• jajko na miękko
• kanapki z chleba razowego z serem żółtym
• papryka podpiekana

Niedziela

Śniadanie

• chleb pełnoziarnisty
• pasta z sera białego, ryby i świeżych liści pietruszki
• pomidorki koktajlowe
• kakao

Drugie śniadanie

• hawajska sałatka na bazie ryżu, szynki drobiowej z dodatkiem słodkiego ananasa, rodzynek i kukurydzy

Obiad

zupa
• zupa z soczewicy z ziemniakami

drugie danie
• eskalopki z indyka
• kasza kuskus
• podduszone pomidory, bakłażan i cukinia w oliwie z czosnkiem (ratatuj)

Podwieczorek

• jogurt naturalny z truskawkami

Kolacja

• racuszki z jabłkiem
• szklanka mleka

materiały prasowe Danone Nations Cup

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza