Dieta przed ciążą powinna być przede wszystkim urozmaicona, złożona z wartościowych, mało przetworzonych produktów, które zawierają najwięcej składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To zapewni dobry stan zdrowia, a tym samym właściwe funkcjonowanie narządów rozrodczych. Czego nie powinno zabraknąć w diecie kobiety, która marzy o dziecku?
Tłusty nabiał na hormony
Długofalowe badania, trwające od 1989 r. w Brigham and Women's Hospital w Bostonie (szpital akademicki współpracujący z Uniwersytetem Harvarda) wykazały, że pełnotłusty nabiał jest pokarmem mającym znaczący wpływ na płodność.
Udowodniono, że jedzenie jednej porcji pełnotłustego produktu nabiałowego, szczególnie mleka, zmniejsza ryzyko niepłodności owulacyjnej o 22 proc., podczas gdy jedzenie jednej porcji dziennie nabiału o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych zwiększa ryzyko takiej niepłodności o 11 proc.
Badacze przypuszczają, że usuwanie tłuszczu z mleka zmienia jego skład hormonalny, zmniejszając zawartość estrogenów i progesteronu, a pozostawiając nadmiar męskich hormonów, które zaburzają owulację. Dlatego zaleca się zjadanie codziennie jednej lub dwóch porcji pełnotłustego nabiału (np. 1 szklanka mleka, 1 opakowanie jogurtu).
Uwaga: ma to na celu poprawienie wydzielania w odpowiednich proporcjach hormonów wpływających na płodność, a nie przybranie dodatkowych kilogramów! Nadwaga i otyłość mogą zaburzyć równowagę hormonalną, konieczną do rozmnażania się. Pełnotłusty nabiał dostarcza więcej kalorii niż niskotłuszczowy, nie należy więc przesadzać z jego ilością, jednocześnie zaś ograniczyć inne kaloryczne produkty (np. słodycze, słodzone napoje).
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe na regulację cyklu
NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe to grupa tłuszczów, której nie powinno zabraknąć w diecie żadnej przyszłej mamy (ani taty!).
W przypadku kobiet mogą ułatwiać zapłodnienie:
- wpływając na jakość śluzu szyjkowego,
- regulując poziom hormonów, a co za tym idzie...
- regulując cykl miesiączkowy.
W przypadku mężczyzn NNKT mogą istotnie wpływać na ruchliwość i jakość plemników.
Mowa przede wszystkim o kwasie Omega-3, który znajduje się w:
- tłustych rybach morskich (śledzie, makrele),
- olejach roślinnych (lnianym, rzepakowym),
- nasionach i orzechach (siemię lniane, migdały, orzechy włoskie),
- jajkach.
Kwas foliowy na zdrowy układ nerwowy dziecka
Jest szczególnie ważny podczas ciąży, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka i zapobiega jego wadom. Jednak związek ten jest istotny dla obojga rodziców także na etapie starania się o dziecko, gdyż jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu krwiotwórczego: warunkuje powstawanie w szpiku czerwonych ciałek krwi, a zatem wpływa na dotlenienie tkanek.
Od kwasu foliowego zależy też wzrost i podział wszystkich komórek organizmu. Niedobór może obniżać objętość nasienia i ruchliwość plemników u mężczyzn. Najcenniejsze źródła tej witaminy to: warzywa liściaste (szpinak, sałata), brokuły, owoce cytrusowe, drożdże, wątroba, produkty zbożowe z pełnego przemiału, nasiona roślin strączkowych.
Witamina E na zapobieganie poronieniom
Jej niedobór zmniejsza wydzielanie hormonu gonadotropowego, co przyczynia się do zwyrodnienia plemników u mężczyzn, a u kobiet może prowadzić do zaburzeń w przebiegu ciąży, poronień i obumierania płodu. Ze względu na zagrożenia wynikające z jej niedoboru, witamina E zyskała miano „witaminy płodności”.
Zawierają ją: oleje roślinne, zwłaszcza słonecznikowy, margaryny wzbogacane, zarodki pszenicy, orzechy laskowe, żółtka jaj, warzywa liściaste (np. szpinak, sałata), natka pietruszki.
Cynk na dobrą jakość plemników
Dieta na zwiększenie płodności ma również znaczenie w przypadku przyszłych ojców. Cynk jest szczególnie ważny, ponieważ znacząco wpływa na prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych. Ponadto dowiedziono, że nawet krótkotrwały niedobór tego mikroelementu zmniejsza poziom testosteronu i objętość męskiego nasienia!
Doskonałym źródłem cynku są:
- nasiona roślin strączkowych,
- pestki dyni,
- jaja,
- mięso,
- mleko i produkty mleczne, produkty z pełnego przemiału (np. pieczywo razowe, orkiszowe, typu graham, kasze).
