Jak wrócić do formy po urodzeniu dzieci
Po porodzie wiele kobiet z ogromnym zapałem rusza „wracać do formy”. Chcemy być silne, sprawne, znów zmieścić się w ulubione dżinsy. I choć motywacja jest godna podziwu, to sposób jej realizacji… bywa niebezpieczny.
Codzienne bieganie, długie sesje na orbitreku, skakanie z YouTube’em – wydaje się, że im więcej się ruszamy, tym szybciej wrócimy do dawnej sylwetki. A jednak – organizm bardzo często mówi: stop.
Dlaczego po treningach nie mija zmęczenie
Zmęczenie, spadki odporności, zatrzymanie wagi. To nie przypadek – to efekt źle prowadzonego treningu. Natalia Warzyńska – kulturystka i trenerka, publikująca w sieci jako Kobieta Na Bombie – napisała post, który powinny wziąć pod uwagę wszystkie osoby, które chcą biegać, ćwiczyć, trenować i zamiast wzrostu formy... zaliczają spadek.
Przede wszystkim pamiętajmy: więcej nie znaczy lepiej. Szczególnie jeśli chodzi o amatorskie aktywności kobiet. Dlaczego kobiet? Bo to właśnie my w dużej mierze jesteśmy obciążone obowiązkami domowymi. To my pracujemy zawodowo, a potem zajmujemy się dziećmi, domem.
Próbujemy w tym wszystkim znaleźć czas na swój trening... tylko brakuje nam czasu na odpoczynek. Nie, wyjście do sklepu bez dzieci to nie jest taki odpoczynek, jakiego potrzebujesz. Ale dla wielu mam inne formy relaksu stają się nieosiągalnym luksusem.
Trening kardio dla kobiet - zalety
Dla kobiet szczególnie polecane bywają treningi kardio. Regularne ćwiczenia kardio poprawiają wydolność serca, obniżają tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi oraz zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Trening kardio zwiększa tempo metabolizmu i pomaga efektywnie spalać kalorie, co sprzyja utracie masy ciała lub utrzymaniu zdrowej sylwetki. Aktywność aerobowa stymuluje wydzielanie endorfin (tzw. hormonów szczęścia), co może przeciwdziałać objawom depresji i lęku oraz poprawiać ogólne samopoczucie.
Regularny trening kardio poprawia zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu, dzięki czemu rośnie wytrzymałość i codzienne czynności stają się mniej męczące. Ćwiczenia aerobowe pomagają w regulacji poziomu glukozy we krwi, poprawiają wrażliwość na insulinę i mogą zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Jakie sporty możemy wykonywać w ciąży? Dzięki nim utrzymasz idealną sylwetkę!
Co się dzieje, gdy za dużo trenujesz kardio
Czasem jednak organizm mówi: stop. Mimo odpoczynku, nie mija zmęczenie, pojawiają się niedobory (m.in. żelaza i wit. B12), tętno spoczynkowe może utrzymywać się na wyższym poziomie, pojawiają się częściej infekcje, zmniejsza masa mięśniowa, a waga nie spada. To możliwe objawy przetrenowania.
Gdy robimy za dużo kardio, stosunek testosteronu do kortyzolu spada o ponad 30 proc. To oznacza, że organizm przechodzi w tryb „zjadania” mięśni zamiast ich budowania.Tarczyca też się buntuje – T3 leci w dół, TSH skacze w górę. Efekt? Spowolniony metabolizm, mimo że „robisz wszystko dobrze”
– zwraca uwagę trenerka Natalia Warzyńska na facebookowym profilu Kobieta Na Bombie. Jak podkreśla ekspertka, nadmiar kardio może przyczynić się do spadku poziomu hemoglobiny, a to z kolei rzutuje na mniejszą wydolność, przedłuża czas regeneracji i może spowodować spadek formy, zamiast wzrostu.
Nie chodzi o to, żeby przestać się ruszać – ruch jest ogromnie ważny dla ciała i psychiki, zwłaszcza w macierzyństwie. Ale trening ma wspierać, a nie wyniszczać. Lepsze będą trzy mądre sesje w tygodniu niż codzienne katowanie się w imię „formy”. Daj sobie czas na regenerację. Zamiast godzin kardio postaw na:
- trening siłowy, który poprawia kompozycję ciała,
- marszobiegi
- krótkie interwały, które nie przeciążają tarczycy,
- stretching i mobility, które wspomagają regenerację,
- i co najważniejsze – sen i odżywianie, które mają większe znaczenie niż kolejny kilometr na bieżni.
Jako mama masz prawo chcieć wyglądać i czuć się dobrze. Ale budowanie formy to nie wyścig. To droga – i żeby nią iść, musisz mieć siłę. Dlatego dbaj o siebie z głową – nie więcej, ale mądrzej.
