- Badanie z 2025 roku ujawnia, że zjawisko 'tech neck' obciąża kręgosłup dziecka ciężarem porównywalnym do worka ziemniaków
- Wady postawy u dzieci stały się cichą epidemią, która dotyka już ponad 65% uczniów na całym świecie
- Prawidłowo zorganizowane ergonomiczne biurko dla dziecka to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zapobieganie bólowi pleców
- Eksperci wskazują, że proste ćwiczenia na prosty kręgosłup wykonywane w domu mogą skorygować nieprawidłową postawę u ponad 86% dzieci
Skąd się biorą wady postawy u dzieci? Najnowsze dane są alarmujące
Wyniki badań z 2025 roku opublikowane w czasopiśmie „Frontiers in Pediatrics” są alarmujące – aż 65,3% dzieci w wieku szkolnym na całym świecie zmaga się z nieprawidłową postawą ciała. Najczęstszym problemem, dotykającym aż 65,2% maluchów w wieku 8-12 lat, jest tak zwana postawa z wysuniętą głową do przodu. To prawdziwa cicha epidemia, która rozwija się na naszych oczach, często w domowym zaciszu.
Według analizy „Risk Factors Involved in Postural Disorders” główne przyczyny leżą w codziennych nawykach. Aż 90% uczniów siedzi nieprawidłowo przy biurku, a 42% nosi plecak w niewłaściwy sposób, obciążając tylko jedno ramię. Jeśli dodamy do tego fakt, że dzieci w wieku 8-12 lat spędzają przed ekranami średnio 5 godzin i 33 minuty dziennie, problem garbienia się i ryzyko bólu pleców u dziecka stają się w pełni widoczne.
Jak bardzo telefon obciąża kręgosłup dziecka? Konkretne liczby
Długotrwałe pochylanie głowy nad smartfonem lub tabletem prowadzi do zjawiska, które eksperci nazywają „tech neck”, czyli „technologiczną szyją”. To bolesny i szkodliwy dla kręgosłupa nawyk, który stał się plagą wśród najmłodszych użytkowników elektroniki. Skutkuje on nie tylko bólem karku, ale też utrwaleniem złej postawy.
Aby zrozumieć skalę problemu, wystarczy spojrzeć na liczby z badania „Tech Neck In Kids” z 2025 roku. Gdy głowa dziecka znajduje się w neutralnej pozycji, nacisk na kręgosłup szyjny wynosi około 5 kg. Jednak przy typowym nachyleniu o 45 stopni podczas patrzenia na ekran, obciążenie to wzrasta do prawie 23 kg, co można porównać do noszenia na karku worka ziemniaków.
Ergonomiczne biurko dla dziecka. O czym pamiętać przy organizacji miejsca do nauki?
Stworzenie zdrowego stanowiska do nauki może znacząco odciążyć kręgosłup dziecka, co podkreślają autorzy badania „How To: Ergonomic Study Space At Home”. Jak zatem stworzyć ergonomiczne biurko dla dziecka? Po pierwsze, warto upewnić się, że wysokość mebli pozwala na zgięcie łokci pod kątem 90 stopni, a stopy swobodnie opierają się na podłodze. Po drugie, monitor komputera powinien znajdować się na wysokości oczu, by dziecko nie musiało pochylać głowy. Po trzecie, warto pamiętać o regularnych przerwach. Jak sugeruje publikacja „Movement Matters”, krótki spacer lub kilka ćwiczeń rozciągających co 30-45 minut potrafi zdziałać cuda dla napiętych mięśni.
Ćwiczenia na prosty kręgosłup dla dziecka. Które warto wykonywać w domu?
Dobra wiadomość jest taka, że wiele wad postawy można skorygować dzięki prostym, regularnym ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie głębokie tułowia. Badanie „Сorrecting the physical health in schoolchildren” z 2025 roku pokazało, że zaledwie kilka minut aktywności 3-4 razy w tygodniu przyniosło poprawę postawy u aż 86,6% dzieci. Jakie ćwiczenia na prosty kręgosłup będą najskuteczniejsze? Okazuje się, że świetne efekty dają trzy aktywności: klasyczna deska (plank), mostek biodrami (bridge) oraz „aniołki na ścianie”, które angażują mięśnie pleców i barków. Wprowadzenie ich do codziennej rutyny to prosta inwestycja w zdrowy kręgosłup na całe życie.
