- Najnowszy raport z 2025 roku ujawnia, że obciążenie psychiczne matek jest główną przyczyną wypalenia rodzicielskiego u ponad dwóch trzecich kobiet w UE
- Samoakceptacja w macierzyństwie jest kluczowym narzędziem wspierającym zdrowie psychiczne mamy w codziennych wyzwaniach
- Analiza badań opublikowana w 2025 roku potwierdza, że medytacja dla mam z użyciem aplikacji to skuteczna metoda na radzenie sobie ze stresem
- Darmowa pomoc psychologiczna dla mam jest dostępna w Polsce w ramach sprawdzonego programu online wprowadzonego przez WHO
Czym jest mental load? Dane pokazują, dlaczego to problem głównie mam
Planowanie posiłków, pamiętanie o wizytach u lekarza, kupowanie prezentów urodzinowych dla całej rodziny... Brzmi znajomo? To właśnie "mental load", czyli niewidzialna praca umysłowa związana z zarządzaniem domem, która często spada na barki mam.
Najnowszy raport "State of Motherhood in Europe 2025" rzuca światło na skalę problemu: aż 67% mam w Unii Europejskiej czuje się przytłoczonych tymi obowiązkami. Co gorsza, dla niemal połowy z nich ten stan przeradza się w poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak stany lękowe, wypalenie rodzicielskie czy nawet depresja.
To nie jest tylko subiektywne odczucie zmęczenia, ale fakt potwierdzony twardymi danymi. Analiza przeprowadzona przez USC w zeszłym roku nie pozostawia złudzeń: na barkach matek spoczywa aż 73% zadań związanych z obciążeniem umysłowym. Ojcowie przejmują zaledwie 27%. Taki nierówny podział obowiązków w domu to niestety prosta droga do chronicznego stresu, frustracji i wypalenia, które rzucają cień na całą rodzinę.
Samoakceptacja w macierzyństwie. Jak wpływa na zdrowie psychiczne mamy?
W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o własnych potrzebach, a pytanie "jak zadbać o siebie?" zostaje bez odpowiedzi. Tymczasem nauka podpowiada, że kluczem do odzyskania równowagi może być współczucie i akceptacja dla samej siebie.
Nie chodzi tu o egoizm, ale o podstawową higienę psychiczną, która pozwala naładować wewnętrzne baterie. To cenna umiejętność traktowania siebie z taką samą wyrozumiałością, z jaką podchodzimy do problemów naszych bliskich.
Polecany artykuł:
Znajduje to potwierdzenie w badaniu opublikowanym w tym roku na łamach czasopisma "Healthcare", w którym wzięło udział ponad 500 mam małych dzieci. Jego wyniki pokazały, że wyższy poziom samoakceptacji jest silnie powiązany z lepszym zdrowiem psychicznym.
Co ciekawe, autorzy analizy podkreślają, że ten prosty nawyk myślowy ma zaskakująco duży i pozytywny wpływ na to, jak matki postrzegają swoje samopoczucie psychiczne, dając nutkę optymizmu w walce ze stresem.
Medytacja dla zapracowanych mam. Co mówią badania o skuteczności aplikacji?
Odpowiedź brzmi: tak, i to z naukowym poparciem. Zbiorcza analiza opublikowana w "BMC Pregnancy Childbirth" w 2025 roku dowodzi, że praktyki oparte na uważności (mindfulness), wspierane przez technologię, znacząco łagodzą objawy depresyjne u matek. To pokazuje, że kilka minut dziennie z aplikacją do medytacji nie jest stratą czasu, ale skuteczną metodą na radzenie sobie ze stresem u mam i realnym wsparciem w trudniejszych chwilach.
Jest to szczególnie cenne w naszym kraju. Niestety, jak pokazało badanie opublikowane w "Journal of Clinical Medicine", zaufanie do systemowej opieki psychiatrycznej w Polsce jest wciąż na niskim poziomie.
Darmowa pomoc psychologiczna dla mam. Jakie są dostępne alternatywy?
Niskie zaufanie do psychiatrii w Polsce to poważna bariera. Zaledwie jedna na pięć dorosłych osób uważa, że jest ona na tym samym poziomie co leczenie chorób fizycznych, co niestety może zniechęcać do szukania pomocy. Na szczęście pojawiają się skuteczne alternatywy i dostępne wsparcie dla mam. Jedną z nich jest program PM+ (Problem Management Plus) wprowadzony przez WHO. To 5-sesyjny kurs online, który uczy konkretnych strategii radzenia sobie ze stresem i rozwiązywania problemów.
Co najważniejsze, jest on niezwykle dostępny – w ramach polskiej inicjatywy prowadzą go na przykład studenci psychologii z Uniwersytetu SWPS w Gdańsku, udowadniając, że fachowa pomoc może być na wyciągnięcie ręki.
