Spis treści
- Ciąża latem - więcej słońca
- Lato w ciąży - jedz sezonowe warzywa i owoce
- Latem w ciąży przebywaj jak najwięcej na dworzu
- Ciąża latem - relaks w wodzie
- Latem w ciąży pamiętaj o suplementach!
Ciąża latem to czas, z którego można czerpać same korzyści. To okres, gdy spędzasz wiele czasu na świeżym powietrzu, możesz zdrowo się odżywiać i wypoczywać do woli! Przecież o tej porze roku większość z nas ma urlop, a to sprzyja pełniejszemu korzystaniu ze wszystkich zalet tej wspaniałej pory roku.
Ciąża latem - więcej słońca
Obecnie wiele mówi się o tym, że słońce szkodzi naszej skórze – powoduje zmarszczki, przebarwienia (zwłaszcza w okresie ciąży), a nawet zmiany nowotworowe. Ale słońce jest jednocześnie niezbędne dla naszego zdrowia, bo pod wpływem jego promieni wytwarzana jest w organizmie witamina D. Promienie słoneczne stymulują też szyszynkę (gruczoł znajdujący się w mózgu) do produkcji melatoniny. Hormon ten ułatwia zasypianie (w ciąży bezsenność to częsty problem), zapobiega też spadkom nastroju i dodaje energii (dlatego jesienią i zimą częściej cierpisz na depresję). Na szczęście latem możesz korzystać ze wszystkich zalet słońca – oczywiście rozsądnie. Nie opalaj się godzinami na plaży, ale nie chowaj się też cały czas w cieniu. Wystaw od czasu do czasu buzię do słońca, by nabrała zdrowego koloru i by wesprzeć swój organizm.
Lato w ciąży - jedz sezonowe warzywa i owoce
Lato i jesień to wymarzony czas na korzystanie z darów natury. Nie musisz jeść już owoców i warzyw szklarniowych lub przywożonych z dalekich krajów (i nafaszerowanych konserwantami). W czerwcu i lipcu możesz sięgać po sezonowe produkty: truskawki, maliny, czereśnie i porzeczki pełne witaminy C, beta-karotenu, żelaza i wapnia. Doskonałe o tej porze roku są również świeże warzywa: szparagi, bób, kalafior i fasolka – to zdrowe źródła białka, witamin i błonnika. Warto po nie sięgać, zwłaszcza że o tej porze roku są tanie i naprawdę smaczne.
Latem w ciąży przebywaj jak najwięcej na dworzu
Wreszcie jest ciepło, nie pada deszcz, nie wieje zimny wiatr. Nie masz już pretekstu, by zostać w domu. Korzystaj z lata i jak najwięcej czasu spędzaj na świeżym powietrzu: spaceruj po parku, organizuj weekendowe wypady za miasto, np. do lasu, ćwicz na siłowniach plenerowych... Każda godzina aktywności fizycznej na dworze to wielki dar dla twojego dziecka i prezent dla ciebie. W czasie spaceru czy gimnastyki dostarczasz maluszkowi więcej tlenu, dbasz też o własną kondycję i wagę – ułatwiasz sobie poród i zapobiegasz wielu dolegliwościom (od cukrzycy ciążowej po bóle pleców). A odpoczywając po prostu na balkonie lub na łące, relaksujesz się – to też jest ważne, bo okres ciąży jest często stresujący i męczący dla przyszłej mamy.
Ciąża latem - relaks w wodzie
Latem warto nie tylko pić wodę, dobrze jest też do niej od czasu do czasu wskoczyć! To dobry sposób na schłodzenie ciała (nie wchodź do wody, gdy jesteś rozgrzana po dłuższym siedzeniu na słońcu, aby nie wywołać szoku termicznego), zmniejszenie obrzęków, charakterystycznych dla ostatnich miesięcy ciąży, i na odciążenie kręgosłupa (w wodzie „tracisz” swoją wagę). Korzystne dla ciąży jest też pływanie – to rodzaj ruchu, który angażuje wiele mięśni, zwłaszcza tych najbardziej teraz obciążonych i tych, które niedługo będą brały udział w porodzie.
Latem w ciąży pamiętaj o suplementach!
Chociaż słońce to źródło witaminy D, a świeże warzywa i owoce są skarbnicą witamin i minerałów, to jednak lato nie zwalnia cię z przyjmowania preparatów dla przyszłych mam. Bez względu na porę roku musisz je łykać, bo tylko one zapewniają dostarczenie odpowiednich dawek składników niezbędnych do rozwoju dziecka.
