- Najbezpieczniejszą pozycją do spania w zaawansowanej ciąży jest leżenie na boku
- Spanie na boku poprawia przepływ krwi i tlenu do dziecka oraz zmniejsza ryzyko powikłań
- Wstawanie z łóżka przez bok chroni kręgosłup i mięśnie brzucha przed przeciążeniem
- Pasy bezpieczeństwa w aucie należy prowadzić nisko pod brzuchem i między piersiami
- Proste nawyki, jak ubieranie się na siedząco czy przysiady zamiast schylania, zwiększają bezpieczeństwo
Jak bezpiecznie spać w zaawansowanej ciąży? Najlepsza pozycja
Pod koniec ciąży znalezienie wygodnej pozycji do snu to prawdziwe wyzwanie, bo rosnący brzuch mocno daje się we znaki. W tym czasie najlepiej układać się do snu na boku, co jest po prostu najbezpieczniejsze dla ciebie i twojego dziecka. Kiedy w nocy przypadkiem obudzisz się na plecach, dobrym pomysłem jest po prostu spokojne przekręcenie się z powrotem na bok.
Spanie na boku ma bardzo konkretne uzasadnienie, ponieważ taka pozycja zdejmuje duży ciężar z głównej tętnicy w twoim ciele. Jak pokazują badania przytoczone przez brytyjski fundusz zdrowia Bradford Teaching Hospitals NHS Foundation Trust, dzięki temu krew i tlen mogą o wiele łatwiej docierać do malucha. Taki sposób układania się do snu w trzecim trymestrze zmniejsza też ryzyko urodzenia martwego dziecka, dlatego warto wyrobić sobie ten łatwy nawyk i wspomagać się wygodną poduszką włożoną między kolana.
Jak bezpiecznie wstawać z łóżka z dużym ciążowym brzuchem?
Dziecko w brzuchu mocno rozciąga i osłabia mięśnie, przez co twoje plecy są bardzo obciążone, o czym przypomina brytyjski serwis NHS TIMS. Aby bezpiecznie wyjść z pościeli, lepiej nie podnosić się prosto z pleców, bo można wtedy zauważyć dziwne uwypuklenie na środku brzucha. Zamiast tego warto najpierw ugiąć kolana, przekręcić się w całości na bok, a potem powoli opuścić nogi poza krawędź łóżka. W tym samym czasie dobrym rozwiązaniem jest delikatne odepchnięcie się rękami od materaca. Taki prosty sposób wstawania pozwala chronić kręgosłup i zapobiega bolesnemu naciągnięciu mięśni.
Jak poprawnie zapinać pasy bezpieczeństwa w ciąży w aucie?
Podróżowanie samochodem z dużym brzuchem wymaga odpowiedniego ułożenia pasów, co obrazowo wyjaśnia amerykańska agencja National Highway Traffic Safety Administration. Dolną część pasa warto poprowadzić płasko i bardzo nisko pod brzuchem, tak aby pas opierał się na twoich biodrach i kościach miednicy. Z kolei górną część pasa najlepiej umieścić dokładnie między piersiami, pamiętając, żeby absolutnie nie zsuwać go pod pachę ani za plecy. Dobrym pomysłem jest też ustawienie fotela pionowo i na tyle daleko od kierownicy, by brzuch jej nie dotykał, a ty byś mogła wciąż łatwo sięgnąć do pedałów. Kiedy za kierownicą zaczyna brakować miejsca, warto po prostu poprosić kogoś bliskiego o prowadzenie auta.
Codzienne proste czynności w ciąży. O czym warto pamiętać?
Zwykłe domowe obowiązki mogą sprawiać pod koniec ciąży sporo kłopotu, dlatego serwis rządu Australii Zachodniej podpowiada, jak sobie z nimi łatwiej radzić:
- zakładanie bielizny, spodni i butów tylko na siedząco, żeby nie stracić równowagi
- podnoszenie rzeczy z podłogi poprzez głęboki przysiad, a nie schylanie się na prostych nogach
- unikanie skręcania tułowia w trakcie ruchu poprzez obracanie całego ciała razem ze stopami
- stanie z ciężarem ciała rozłożonym zawsze tak samo równo na obu nogach
Wprowadzenie tych kilku drobnych zmian do twojej codzienności potrafi bardzo ułatwić życie. Dzięki takiemu podejściu odciążysz plecy w ciąży i po prostu poczujesz się o wiele lepiej przed samym porodem.
Tymi pozycjami mamy ułatwiają sobie poród
10
