- Dawne złe doświadczenia u ginekologa mogą nasilać lęk w ciąży
- Napinanie i rozluźnianie mięśni pomaga szybko obniżyć napięcie
- Warto zapisywać pytania i nazwać konkretny powód swojego stresu
- Kobieta ma prawo przerwać badanie i poprosić lekarza o większą delikatność
- Skupienie się na oddechu i oparciu stóp o podłogę pomaga opanować panikę
Dlaczego wizyta u lekarza w ciąży tak stresuje? Wyjaśniamy przyczyny
Ciąża to dla wielu kobiet czas oczekiwania i radości, ale wiele mam odczuwa ogromny lęk przed każdą wizytą w przychodni. Jeśli kiedykolwiek wcześniej miałaś trudne przejścia u ginekologa, na przykład bolesne badanie lub po prostu potraktowano cię bez szacunku, samo pomyślenie o wejściu do gabinetu potrafi wywołać szybsze bicie serca. To zupełnie normalne, że natłok myśli nie daje ci spać, a w głowie pojawiają się najgorsze scenariusze dotyczące zdrowia malucha.
Czasami ten strach to coś więcej niż zwykłe zdenerwowanie przed kolejnym USG. Jak możemy przeczytać na portalu Veterans Health Library, złe wspomnienia z przeszłości mogą wracać właśnie w ciąży i dawać objawy stresu pourazowego (w skrócie PTSD). Ciało pamięta dawny ból czy dyskomfort, dlatego wejście do przychodni sprawia, że czujesz się spięta i osaczona. Taki stan wymaga dużej łagodności dla samej siebie i wdrożenia kilku prostych kroków, które przyniosą ci ulgę.
Jak uspokoić myśli przed badaniem u ginekologa? Sprawdzone sposoby
Zanim w ogóle wyjdziesz z domu na wizytę, spróbuj uporządkować to, co dzieje się w twojej głowie i ciele. Usiądź z kartką papieru i nazwij swój lęk, czyli odpowiedz sobie na pytanie, czy boisz się bólu, czy może martwisz się o wyniki badań dziecka. Na portalu Mayo Clinic Press zasugerowano ciekawe i bardzo proste ćwiczenie, które polega na napinaniu mięśni karku i ramion na pięć sekund, a potem rozluźnianiu ich na dziesięć. Dobrym pomysłem może być także zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie, że wchodzisz do przychodni zupełnie spokojna, a cała wizyta przebiega w miłej atmosferze. Jeśli masz taką możliwość, zawsze możesz zapisać swoje pytania na kartce, żeby o niczym nie zapomnieć, gdy w gabinecie dopadną cię nerwy.
O co możesz prosić lekarza w trakcie badania? Zobacz swoje prawa
Kiedy już znajdziesz się w gabinecie, pamiętaj, że masz prawo dbać o swój komfort i stawiać jasne granice. Na portalu Cleveland Clinic wymieniono kilka zachowań, które pomogą ci poczuć się bezpieczniej w kontakcie z lekarzem prowadzącym ciążę:
- powiedz ginekologowi o swoich obawach jeszcze zanim zaczniesz się rozbierać
- poproś, żeby lekarz opisywał każdy swój ruch i mówił na głos, co dokładnie będzie za chwilę robił
- zabierz ze sobą męża, partnera lub bliską przyjaciółkę, jeśli ich obecność doda ci otuchy
- pamiętaj, że w każdej chwili możesz przerwać badanie i powiedzieć o swoim dyskomforcie
Te proste zasady sprawiają, że odzyskujesz poczucie kontroli nad własnym ciałem w tej trudnej sytuacji. Jeśli otwarcie powiesz o swoim stresie, lekarz z pewnością wykaże się większą delikatnością i zrozumieniem dla twoich emocji.
Co robić, gdy panika łapie w poczekalni? Szybkie metody na stres
Często najgorsze są te minuty spędzone na krześle pod drzwiami gabinetu, kiedy słyszysz kroki na korytarzu i czujesz rosnące napięcie w brzuchu. Wtedy najlepiej skupić się na ciele i oddechu, co poleca między innymi portal Gold Coast Health. Po prostu poczuj swoje stopy twardo oparte o podłogę, zamknij na chwilę oczy i zacznij powoli oddychać, licząc w myślach do czterech przy wdechu i do czterech przy wydechu. Jeśli twoje myśli znowu zaczną uciekać do strasznych scenariuszy, łagodnie kieruj uwagę z powrotem na to, jak twoja klatka piersiowa unosi się i opada. Nawet trzy minuty takiego spokojnego wyciszenia potrafią zdziałać cuda i pozwolą ci wejść do środka ze znacznie spokojniejszą głową.
Ciążowe sesje zdjęciowe gwiazd. Subtelne i z pazurem
24
