Stres w dzieciństwie zostawia ślad nie tylko w sercu i głowie, ale też w… brzuchu. Dzięki rosnącej wiedzy o mikrobiomie wiemy dziś więcej niż kiedykolwiek wcześniej – i możemy lepiej wspierać dzieci (oraz siebie) na drodze do zdrowia. Bo to, co jemy i jak żyjemy, może naprawić to, co kiedyś nas zabolało.
Mikrobiom a stresu: co się dzieje w dzieciństwie, nie zostaje w dzieciństwie
Badacze coraz śmielej łączą trudne doświadczenia z dzieciństwa ze zmianami w mikrobiomie jelitowej – czyli złożonym ekosystemie bakterii zamieszkujących nasze wnętrze. I nie chodzi tylko o przejściowe skutki.
Stres emocjonalny może trwale zmienić skład bakterii jelitowych, a tym samym osłabić odporność i zwiększyć ryzyko chorób psychicznych i fizycznych w dorosłości
– podkreśla prof. Emeran Mayer, ekspert w dziedzinie medycyny psychosomatycznej i autor artykułu w Psychology Today.
Dlaczego dzieci są szczególnie wrażliwe? Bo ich mikrobiom, układ odpornościowy i układ nerwowy dopiero się rozwijają. A to oznacza, że każda „burza emocjonalna” w dzieciństwie – przemoc, zaniedbanie, rozwód rodziców, a nawet przewlekły stres domowy – może odcisnąć biologiczne piętno na długie lata.
Co może pomóc? Wsparcie przez dietę i bakterie przyjazne dla mózgu
Choć to brzmi niepokojąco, jest też dobra wiadomość: możemy wspierać odbudowę równowagi w mikrobiomie poprzez styl życia i dietę. Zdaniem naukowców, odpowiednie nawyki żywieniowe w dzieciństwie – i dorosłości – mogą łagodzić skutki stresu i wspierać zdrowie psychiczne.
Niektóre szczepy bakterii – zwłaszcza Limosilactobacillus reuteri i Bifidobacterium breve – wykazują działanie łagodzące objawy depresji i lęków
– czytamy w artykule.
Co warto wprowadzić do diety dziecka (i swojej)?
- żywność bogatą w błonnik (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste),
- naturalne probiotyki (kefir, jogurt, kiszonki),
- kwasy omega-3 (ryby, siemię lniane, orzechy),
- produkty zawierające polifenole (jagody, kakao, zielona herbata)
Jeśli przy tym ograniczymy przetworzone cukry i tłuszcze trans - wesprzemy zdrowie jelit oraz zdrowie psychiczne.
