Kawa wydaje nam się najlepszym remedium na rozładowane baterie, dobrze znamy właściwości znajdującej się w niej kofeiny. Pobudza, poprawia koncentrację, zmniejsza uczucie zmęczenia - a to przecież jeszcze nie wszystkie jej właściwości. Dodatkowo po prostu lubimy ten napój, chętnie po niego sięgamy.
Ale kawa nie zawsze powinna być naszym pierwszym wyborem. Zmęczenie może być sygnałem od naszego organizmu, który chce nam powiedzieć, że nie pijemy wystarczająco dużo wody.
Jesteś zmęczona? Zamiast po kolejną kawę, sięgnij po wodę
Lek. Michał Strus jest aktywnym w mediach społecznościowych specjalistą położnictwa i ginekologii. Ale ze wskazówek publikowanych na profilu @dr_strus skorzystają nie tylko pary starające się o dziecko czy kobiety w ciąży. W jednym z ostatnich wpisów lekarz skupił się na zmęczeniu, a dokładniej - na tym, jak na nasze samopoczucie wpływa odpowiednie nawodnienie.
Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, objętość krwi zmniejsza się. To oznacza, że twoje serce ma trudności z pompowaniem krwi, składników odżywczych i tlenu do reszty twojego ciała, sprawiając, że czujesz się zmęczona
- tłumaczy lek. Michał Stus w opublikowanej na Instagramie rolce.
Lekarz wyjaśnia, że jeśli jesteśmy odpowiednio nawodnione, krew płynie łatwiej i dostarcza tlenu tam, gdzie jest on niezbędny - do mózgu czy mięśni. I podpowiada, aby - gdy czujemy spadek energii - w pierwszej kolejności sięgnąć nie po kawę, a po wodę.
Może się okazać, że nie jesteś zmęczona, a po prostu odwodniona
- słyszmy na profilu @dr_strus.
Polecany artykuł:
Ile powinnaś pić w ciągu dnia? Sprawdź normy na wodę
Chociaż możemy się nawodnić nie tylko wodą, to ona powinna być podstawą. A o przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów powinnyśmy zadbać nie tylko w upały (chociaż wtedy jest to szczególnie ważne, wtedy tracimy więcej wody).
Zastanawiasz się, jakie są normy na wodę? Wytyczne znajdziesz w „Normach żywienia dla populacji polskiej”. Woda, o której mowa to zarówno ta pochodząca z napojów, jak i ta z produktów spożywczych.
Normy na wodę dla populacji Polski:
- niemowlęta od ukończenia sześciu miesięcy do ukończenia 12 miesięcy - 800-1000 ml/dobę,
- dzieci - 1-3 lata: 1250 ml/dobę, 4-6 lat: 1600 ml/dobę, 7-9 lat: 1750 ml/dobę,
- chłopcy - 10-12 lat: 2100 ml/dobę, 13-15 lat: 2350 ml/dobę, 16-18 lat: 2500 ml/dobę,
- dziewczęta - 10-12 lat: 1900 ml/dobę, 13-15 lat: 1950 ml/dobę, 16-18 lat: 2000 ml/dobę,
- mężczyźni - we wszystkich grupach wiekowych (od 19 r.ż.): 2500 ml/dobę,
- kobiety - we wszystkich grupach wiekowych (od 19 r.ż.): 2000 ml/dobę.
Zapotrzebowanie na wodę zwiększa się w czasie ciąży i okresie karmienia piersią. Normy na wodę dla tych grup to:
- kobiety w ciąży - 2300 ml/dobę,
- kobiety karmiące piersią - 2700 ml/dobę.
