Spis treści
- Masaż piersi pod prysznicem
- Masaż biustu w ciąży u specjalisty
- Jak zmniejszyć ryzyko powstawania rozstępów na piersiach?
- Ćwiczenia na jędrny biust
- Proste ćwiczenie na jędrny biust
- Idealne piersi w ciąży, a odpowiednio dobrany biustonosz
Masaż piersi pod prysznicem
Najprostszą formą masażu piersi w ciąży jest naprzemienny, ciepło-zimny prysznic. Polega on na opłukiwaniu piersi na zmianę ciepłą i zimną wodą z natrysku (temperaturę trzeba zmieniać co pół minuty). Strumień wody kierujemy na boki i ku górze, wykonując koliste ruchy ręką; zawsze kończ natrysk chłodną wodą.
Taki kilkuminutowy hydromasaż pobudza krążenie krwi i w efekcie poprawia sprężystość skóry, która jest lepiej odżywiona. Masaż biustu pod prysznicem pomoże również w hartowaniu brodawek i piersi przed karmieniem.
Zobacz też: "Nikt mi nie powiedział, że w ciąży..." - historie mam
Masaż biustu w ciąży u specjalisty
Znaną od lat metodą zapobiegania utracie jędrności piersi są masaże. Można je stosować także podczas ciąży, o ile nie jest ona zagrożona, a piersi dobrze reagują na dotyk. To metoda naturalna i skuteczna, pod warunkiem że masaż wykonuje specjalista i zabiegi są regularne.
Masaż dotyczy nie tylko biustu, lecz klatki piersiowej w całości, a także ramion i górnej części pleców. Skóra rozciąga się bowiem nie tylko bezpośrednio na piersiach - elastyczność skóry zmienia się zwłaszcza nad biustem i wokół niego.
Zobacz: Rozstępy na piersiach - jak się ich pozbyć?
Jak zmniejszyć ryzyko powstawania rozstępów na piersiach?
Kolejnym krokiem do jędrnego biustu jest stosowanie balsamów nawilżających na skórę piersi i dekolt. Duże i ciężkie piersi powodują rozciąganie skóry, co może prowadzić do rozstępów. Skóra pod wpływem ciężaru rozciąga się zbyt szybko, włókna
kolagenu pękają i pojawiają się sinoczerwone pręgi. Rozstępy to przypadłość, która dotyka ponad połowę przyszłych mam. Zmniejszysz to ryzyko, jeśli będziesz dwa razy dziennie stosować specjalny krem przeciw rozstępom, który uelastyczni skórę i uodporni ją na nadmierne rozciąganie. Najlepiej zacząć już od 1 trymestru ciąży.
Kosmetyk nakładaj okrężnymi ruchami, od dołu ku górze. Zacznij od pachy w kierunku mostka, potem przesuwaj dłoń do góry, na zewnątrz (do szyi) i dalej w kierunku obojczyka. Zamiast kremu możesz używać oliwki, która działa natłuszczająco i uelastyczniająco.
Co ciekawe, obecnie coraz więcej mówi się na temat genetycznych czynników powstawania rozstępów. Jednak nawet jeśli w pierwszej ciąży nie miałaś rozstępów, profilaktycznie stosujesz preparaty podczas kolejnej ciąży. Wolisz dmuchać na zimne i wierzyć, że balsam czy olejek sprawią, że i tym razem po ciąży nie zostanie ci żadna pamiątka w postaci nieregularnych kresek na skórze.
Zobacz jak wygląda brzuch w ciąży i tuż po porodzie - możesz nie wiedzieć, który jest który:
Ćwiczenia na jędrny biust
Piękny biust to nie tylko masaże i odpowiednia pielęgnacja, jak się okazuje równie ważne są odpowiednie ćwiczenia. Dlatego, aby utrzymać biust w dobrej kondycji, warto też trochę poćwiczyć. Co prawda piersi nie są zbudowane z tkanki mięśniowej, ale ćwiczenia poprawiają napięcie skóry, zapobiegają degeneracji tkanki łącznej (a to rusztowanie gruczołu piersiowego) i wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, z którymi są połączone więzadła podtrzymujące piersi.
Przeczytaj również: Poduszki do spania w ciąży
Proste ćwiczenie na jędrny biust
Złóż dłonie jak do modlitwy, na wysokości klatki piersiowej, rozkładając szeroko łokcie na zewnątrz. Naciskaj dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez kilka sekund, powtórz 8–10 razy.
Idealne piersi w ciąży, a odpowiednio dobrany biustonosz
Wszystkie twoje wysiłki pielęgnacyjne mogą nie zadziałać, jeśli nie będziesz chodziła w dobrze dobranym biustonoszu. W przypadku piersi w rozmiarze XXL najlepszy do noszenia na co dzień jest model full cup („pełna miseczka”), czyli mocno zabudowany, z poprzecznym poziomym szwem.
Aby biustonosz dobrze podtrzymywał duży ciężar, musi być przede wszystkim stabilny pod biustem – nie może tam być wąski pasek materiału, tylko szeroki pas. Nie za szkodzi, jeśli na plecach będzie jeszcze dodatkowo poszerzony i wzmocniony, tworząc coś w rodzaju gorsetu. Pod biustem stanik musi idealnie przylegać do ciała – nie podjeżdżać do góry, gdy podnosisz ręce.
Ramiączka powinny być też szerokie i miękko podszyte od spodu, aby nie wrzynały się w skórę ramion. Lepsze podtrzymanie zapewniają biustonosze z fiszbinami, ale pod warunkiem że są one dobrze dobrane.
W idealnie dobranym staniku fiszbiny okalają od spodu całe piersi, ich zewnętrzne końce sięgają połowy pachy, a wewnętrzne przylegają do mostka. Przy dużych rozmiarach sprawdzają się także krótkie fiszbiny pionowe, wszyte z boku miseczki, od strony pachy. Oczywiście zarówno ramiączka, jak i obwód biustonosza muszą mieć możliwość regulacji.
Przeczytaj również: Biustonosz na czas ciąży - jaki wybrać, by piersi nie zmieniły kształtu?
