NOWY NUMER
Dieta i suplementy
Niezwykle ważna jest zdrowa i urozmaicona dieta w ciąży. Aby rozwój dziecka przebiegał prawidłowo, kobieta ciężarna powinna spożywać o ok. 300 kcal dziennie więcej niż dotychczas, ale dopiero w drugim i trzecim trymestrze. Przede wszystkim liczy się jednak jakość i różnorodność spożywanych posiłków – rozwijający się płód potrzebuje bowiem odpowiedniej dawki witamin i minerałów.
jakie tak naprawdę suplementy powinny one przyjmować. Z pomocą przychodzi wyszczególnienie tzw. wielkiej piątki, czyli substancji, których przyjmowanie w ciąży ma kluczowe znaczenie dla matki i jej dziecka.
Zapewne o jedzeniu truskawek w ciąży słyszałaś wiele mitów: że powodują uczulenie, znamiona truskawkowe, że strasznie się po nich tyje. Jaka jest prawda? Czy wolno jeść truskawki w ciąży?
Przyjmowanie witaminy D3 w ciąży, ze względu na właściwości tej substancji, jest zalecana przez cały okres oczekiwania na dziecko. D3 jest dobra w ciąży i dla kobiety, i dla płodu. Sprawdź, dlaczego witamina D3 w ciąży jest cenna dla zdrowia i dlaczego należy ją suplementować.
Ciąża to okres zwiększonego zapotrzebowania na witaminy, szczególnie na witaminy z grupy B, tj. witaminę B9, czyli kwas foliowy, witaminy B1, B2, B6, B12, B3. Witaminy z grupy B wchodzą w skład enzymów i odgrywają ważną rolę w rozwoju płodu. Sprawdź, które witaminy z grupy B przyjmować w ciąży i jak wpływa to na zdrowie twoje i dziecka.
Cholina, znana też jako witamina B4, to ważny składnik odżywczy organizmu, a w czasie ciąży nabiera specjalnego znaczenia. Kształtuje mózg i układ nerwowy płodu i przeciwdziała powstawaniu wad wrodzonych. Cholina wykazuje także właściwości epigenetyczne, wpływając na właściwe odczytywanie informacji zawartych w genach.
Kwas foliowy to najważniejsza ciążowa witamina. Specjaliści zalecają, aby każda bez wyjątku kobieta w ciąży przyjmowała preparaty z kwasem foliowym, również w jego aktywnej formie. Ale czym się różni kwas foliowy od aktywnych folianów? Oto krótkie kompendium o kwasie foliowym w ciąży w formie pytań i odpowiedzi.
DHA w ciąży to ważny suplement. Kwas tłuszczowy DHA jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku dziecka. Preparaty zawierające DHA uzupełniają ewentualne niedobory najważniejszych składników odżywczych w organizmie przyszłej mamy.
Żelazo dla ciężarnych w tabletkach bywa ważnym suplementem, warto jednak wiedzieć, że nie każda przyszła mama go potrzebuje. Owszem, w czasie ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, ale to nie znaczy, że każda ciężarna powinna je suplementować. Sprawdź, kiedy przyjmowanie żelaza w tabletkach jest niezbędne.
Magnez w ciąży jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju dziecka. Jednak - jak z każdym preparatem w ciąży - należy zachować ostrożność w jego przyjmowaniu. Sprawdź, jakie są objawy niedoboru magnezu w ciąży i kiedy suplementacja magnezu w ciąży jest wskazana.
Wapń jest niezbędny w diecie ciężarnej kobiety, gdyż wspomaga rozwój układu kostnego dziecka. Czy jednak wapń trzeba w ciąży skomplementować? Czy nie wystarczy prawidłowa dieta, aby uniknąć niedoborów wapnia? Wyjaśniamy, kiedy i jakie preparaty wapnia może przyjmować kobieta w ciąży.
Czy brać jod w ciąży, a jeśli tak, to od kiedy? Zwykle jako obowiązkowe suplementy wymienia się kwas foliowy, a ostatnio także DHA. A przecież nie mniej ważna jest suplementacja jodu w ciąży! Poznaj prawdy i mity o jodzie i dowiedz się, jak go suplementować.
Witaminy i minerały w trzecim trymestrze ciąży są nadal potrzebne, mimo że nie ma już ryzyka powstania wad wrodzonych. Ale dziecko intensywnie rośnie, dlatego nadal potrzebujesz dużo witamin i minerałów. Sprawdź, na jakie witaminy i minerały zwrócić uwagę w 3 trymestrze ciąży.
Więcej z działu Ciąża
Narzędzia
W diecie kobiety ciężarnej powinno znaleźć się pełnowartościowe białko i wapń, dlatego powinna pić mleko oraz fermentowane napoje mleczne, jeść jajka, chude mięso i warzywa strączkowe. Dwa razy w tygodniu należy jeść obfitujące w kwasy omega-3 ryby morskie. Zdrowa dieta dla kobiet w ciąży powinna zawierać też produkty pełnoziarniste oraz dużą ilość warzyw i owoców. Warto pamiętać, że leki i suplementy diety w ciąży powinny być przyjmowane po konsultacji z lekarzem. Ciąża wiąże się ze zmianą stylu życia. Kobiety powinny bezwzględnie unikać alkoholu, papierosów i większości leków. Dziecku szkodzi również nadmiar kofeiny, dlatego ciężarne powinny ograniczyć picie kawy i zrezygnować z napojów gazowanych typu cola.
