Problemy ze snem. 8 rad na bezsenność w ciąży

2011-10-19 14:55
8 rad jak walczyć z bezsennością w ciąży
Autor: photos.com

Bezsenność w ciąży, dodana do innych dolegliwości ciążowych potrafi ostatecznie uprzykrzyć życie przyszłej mamy. Problemy ze snem w ciąży dotyczą wielu kobiet. Dlatego bezcenny jest każdy sposób, który pozwala kobiecie w ciąży spokojnie przespać noc. Sprawdź jak spać w ciąży.

Jak spać w ciąży - sposoby na bezssenność w ciąży

  • Po południu i wieczorem staraj się ograniczać picie – zmniejszy to częstotliwość wizyt w toalecie, a tuż przed snem zawsze opróżniaj pęcherz.
  • Na problemy ze snem pomogą wieczorne spacery, a przed snem posłuchaj relaksacyjnej muzyki i weź odprężającą kąpiel z kojącymi olejkami (np. z lawendy, neroli albo bergamoty).
  • Zadbaj o to, aby sypialnia zawsze była dobrze wywietrzona, pamiętaj również o nawilżaniu powietrza.
  • zaburzenia snu w ciąży pozwoli zmniejszyć wypijana przed snem szklanka ciepłego mleka lub herbatky ziołowej o działaniu odprężającym, np. z rumianku lub melisy; na bezsenność w ciąży bardzo skuteczny jest również wywar z lawendy. Nie pij natomiast wieczorem herbaty ani coli, bo zawierają kofeinę, która ma działanie pobudzające.
  • Na problemy ze snem w ciąży pomoże łóżko z wygodnym, w miarę twardym materacem (zbyt miękki powoduje dodatkowe wygięcie kręgosłupa) i niezbyt gruba poduszka (grubsza nadweręża kręgi szyjne); warto pomyśleć o specjalnej poduszce, tzw. ortopedycznej. Śpij w bawełnianej pościeli, pod niezbyt grubą kołdrą, która nie spowoduje przegrzania.
  • Leżąc już w łóżku, tuż przed snem zrób ćwiczenie oddechowe na bezsenność w ciąży: ułóż ręce wzdłuż tułowia i miarowo oddychaj, licząc do 10. Skup się wyłącznie na tym, nie myśląc wtedy o niczym innym; robiąc wydech, staraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie całego ciała. To proste ćwiczenie skutecznie relaksuje i pomaga zasnąć.
  • Do snu układaj się na lewym boku, bo leżenie na prawym – podobnie jak na plecach – źle wpływa na krążenie.
  • Wykorzystaj poduszki dla kobiet w ciąży – bywają bardzo pomocne. Gdy chcesz leżeć na plecach, podeprzyj nimi głowę i tułów, a dodatkowo małą poduszkę podłóż pod prawy pośladek, abyś spała lekko przechylona na lewy bok. W pozycji na boku jedną poduszkę włóż pod brzuch, drugą pod plecy, a trzecią między ugięte kolana; możesz też kupić specjalną, długą poduszkę dla ciężarnych w kształcie litery C, która pozwala przybrać najlepszą pozycję do snu.

Przeczytaj również: 6 sposobów na zdrowy sen w ciąży: skorzystaj z naszych porad i smacznie śpij!

Poduszka dla ciężarnych

W sklepach i w internecie można kupić ergonomiczne poduszki ciążowe w kształcie litery C, zapewniającą wsparcie całego ciała podczas snu. Poduszka do spania w ciąży została zaprojektowana specjalnie z myślą o przyszłych mamach: na jednym końcu takiej ułożysz głowę, środek umieszczasz między nogami, a drugi koniec możesz ułożyć w taki sposób, by poduszka podtrzymywała brzuszek. Poduszka dla kobiet w ciąży umożliwia przybranie najbardziej wygodnej pozycji i ma tę przewagę nad zwykłym jaśkiem, że w nocy na pewno się nie wysunie spod ciała.

Polecamy wideo: Nasz ekspert mówi o przyczynach bezsenności, co zrobić by dobrze spać oraz czym jest higiena snu.

miesięcznik "M jak mama"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza