Pilates po porodzie pomoże nie tylko na ból pleców. Oto 3 proste i bezpieczne ćwiczenia

2022-04-06 12:30

Pilates po porodzie to sposób na odzyskanie formy, ale i na wzmocnienie mięśni, które będą ci teraz potrzebne do noszenia dziecka i opieki nad nim. Zobacz, jak i kiedy zacząć ćwiczenia pilatesu po porodzie, aby uniknąć dolegliwości bólowy i szybko wrócić do pełnej formy.

Bolą cię plecy od schylania się do dziecka?
Autor: Getty images Wzmocnij mięśnie niemęczącym pilatesem

Jako młoda matka wykonujesz wiele ruchów, takich jak pochylanie się, noszenie lub karmienie dziecka. Pilates może pomóc Ci wzmocnić mięśnie biorące udział w tych aktywnościach, a także wrócić do formy po ciąży i porodzie. Oto 3 proste ćwiczenia pilates po porodzie, które zajmą ci 20 minut.

Spis treści

  1. Dlaczego ćwiczenia po porodzie są istotne?
  2. Jak działa pilates po porodzie?
  3. Kiedy zacząć ćwiczyć
  4. 3 ćwiczenia pilates po porodzie
Zabiegi chirurgii plastycznej poprawiające wygląd piersi i brzucha po ciąży

Dlaczego ćwiczenia po porodzie są istotne?

Na pewno odczuwasz czasem ból pleców przy codziennych czynnościach wykonywanych przy dziecku. To normalne - twoje ciało po ciąży i porodzie jest nadwerężone i osłabione. Dlatego, aby móc normalnie funkcjonować, konieczne jest wzmocnienie siły mięśni brzucha, które są rozciągnięte po noszeniu i wydaniu na świat dziecka.

Warto też wspomóc dolny odcinek kręgosłupa, który pod koniec ciąży był wygięty się w łuk, co powodowało i powoduje ból pleców. I wreszcie mięśnie szyi i ramion, które napinają się w czasie pochylania się na dzieckiem czy podczas karmienia piersią.

Wystarczy jedna 20-minutowa sesja dziennie lub dwie krótsze, między karmieniem dziecka czy jego drzemkami.

Jak działa pilates po porodzie?

W tych wszystkich problemach może pomóc ci pilates, który jest łagodną formą ćwiczeń rozciągających. Pilates pomoże ci:

  • wzmocnić mięśnie brzucha, zmniejszając „ciążowy brzuszek”
  • odzyskać prawidłową postawę ciała, której będziesz potrzebować do karmienia i noszenia dziecka
  • wzmocnić mięśnie ramion, aby łatwiej podnosić i nosić niemowlę
  • wzmocnić i poprawić elastyczność mięśni brzucha, dna miednicy i innych ważnych mięśni
  • zmniejszyć napięcie mięśni
  • poprawić świadomość ciała, dzięki technikom oddychania
  • pobudzić krążenie, co poprawia gojenie się ran po porodowych (blizna po cesarce, nacięcie krocza itd).

Kiedy zacząć ćwiczyć

Specjaliści zalecają, aby ćwiczenia rozpocząć po 6 tygodniach od porodu. Ten okres połogowy umożliwia regenerację brzucha po porodzie i daje czas na przystosowanie się do nowego życia z dzieckiem. Po tym czasie możesz zacząć wykonywać podstawowe i delikatne ćwiczenia. Jeśli jednak rodziłaś przez cesarskie cięcie, musisz odczekać dłużej, nawet 5 do 6 miesięcy zanim zaczniesz trenować pilates.

Jeśli nie masz pewności, czy czujesz się na siłach, koniecznie zgłoś się do lekarza. Wszystko zależy bowiem od przebiegu porodu i procesu powrotu do zdrowia.

Pamiętaj: Wiele kobiet cierpi pod koniec ciąży na rozejście się mięśnia prostego brzucha. Jeśli tak jest w twoim przypadku, nie ćwicz, zanim mięsień nie wróci do pierwotnej formy. Jak to sprawdzić?

  • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
  • Umieść 2 palce pionowo tuż pod pępkiem.
  • Wciśnij palce w brzuch i podnieś głowę i ramiona z podłogi.
  • Mięsień prosty brzucha biegnie pionowo po obu stronach brzucha. Prawdopodobnie poczujesz połączenie dwóch części mięśnia. Jeśli jednak mięśnie już się połączyły, nie będzie przerwy.
  • Jeśli odstęp jest większy lub równy szerokości 2 palców, oznacza to, że nie jesteś gotowa na rozpoczęcie ćwiczeń.

Czytaj również: Ten prosty zabieg działa cuda na rozstępy i bliznę po cesarce. Zobacz filmik instruktażowy

5 sposobów na pozbycie się brzucha po ciąży. Łatwo go zgubisz

3 ćwiczenia pilates po porodzie

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Nasi Partnerzy polecają

Materiał Partnerski

Materiał sponsorowany

Materiał Partnerski

Materiał sponsorowany

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza