Wigilia w ciąży. Jakie potrawy wigilijne możesz zjeść podczas kolacji?

2023-12-19 14:15

W czasie Wigilii trudno zachować dietę odpowiednią dla kobiet w ciąży. Bożonarodzeniowe potrawy są ciężkostrawne i wzdymające. Niestety, już sam widok potraw wigilijnych sprawia, że nie możesz oprzeć się łakomstwu. Jak przeżyć wigilię w ciąży? Co zrobić, by ominęło cię świąteczne przejedzenie?

potrawy wigilijne w ciąży
Autor: Getty Images Jakie potrawy wigilijne w ciąży można jeść bez ryzyka?

Boże Narodzenie i Wigilia w ciąży to wyzwanie. W kuchni aż kłębi się od wspaniałych aromatów: ciasta, korzeni, wanilii i pieczonych mięs, a ty jesteś w ciąży i powinnaś uważać na to, co jesz.

Co możesz zjeść w Wigilię w ciąży?

Choć zdecydowanej większości rzeczy możesz spróbować, to niektóre dania powinnaś zjesć w bardzo niewielkiej ilości. Tradycyjna polska kuchnia nie jest, niestety, ani niskokaloryczna, ani lekka. Proponujemy, aby ciężarna kobieta w wigilię  kontrolowała, to, co je. Wtedy nie będzie musiała płacić za święta przejedzeniem i niestrawnością. Co może jeść kobieta w ciąży na Wigilię? Jak się okazuje, Wigilia dla ciężarnych to większe pole do ucztowania. Wigilia a karmienie piersią - to dopiero spore ograniczenia. 

Spis treści

  1. Co możesz zjeść w Wigilię w ciąży?
  2. Wigilia w ciąży - jedz z umiarem
  3. Potrawy wigilijne w ciąży
  4. Ciąża a potrawy wigilijne - delektuj się każdym kęsem
  5. Wigilia w ciąży. Co na pewno pomoże?

Wigilia w ciąży - jedz z umiarem

  • Przed ucztą lepiej nie omijaj posiłków, nie głodź się, bo wtedy z pewnością pochłoniesz podwójne porcje.
  • Zjedz coś lekkostrawnego, np. jogurt, kanapkę z chudą wędliną, zupę jarzynową.
  • Pij dużo wody.
  • Na przyjęciu nie rzucaj się na pierwsze danie, nawet gdy za nim przepadasz. Będzie jeszcze dużo innych potraw.
  • Aby uniknąć dokładki, jedz powoli – po to, by twój talerz nigdy nie był pusty.
  • Kosztuj wszystkiego, ale naprawdę po trosze.
  • Na przyjęciu bufetowym korzystaj z małych talerzyków – porcje będą wydawały się na nich duże i zjesz mniej.
Potrawy na wigilijny stół: śledź w śmietanie

Potrawy wigilijne w ciąży

Karp w ciąży

Nie przesadzaj z potrawami smażonymi (również na oleju), ponieważ mogą nasilić objawy niestrawności towarzyszące ciąży – uczucie ciężkości, wzdęcia, nadmiar gazów. Jeśli zjesz smażoną rybę, nie jedz odsmażanych pierogów. Karpia smażonego zastąp karpiem w galarecie, rybą duszoną lub pieczoną w folii. Nie objadaj się śledziami ociekającymi oliwą, bo też są ciężkostrawne. Godna polecenia jest natomiast tradycyjna ryba po grecku, przyrządzona z ryby gotowanej, którą przekłada się marchewką, pietruszką, selerem.

Pierogi z kapustą i grzybami w ciąży

Suszone grzyby  nie zawierają istotnych składników odżywczych, za to zalegają w żołądku od 12 do 14 godzin. Jeśli więc zjesz już pierogi z kapustą i grzybami zrezygnuj z kapusty wigilijnej, która też je zawiera, albo z zupy grzybowej. 

Zupa grzybowa w ciąży

Zupe grzybowa nie należy do dań polecanych ciężarnym. Oprócz tego, że same grzyby są ciężkostrawne, to zazwyczaj zupę grzybową zabiela się śmietaną, która jeszcze bardziej utrudni ciężarnej trawienie. 

Bigos w ciąży

W ciąży uważaj na potrawy z kapustą, fasolą, grochem. Jeśli do tej pory czułaś się po nich dobrze, nie musisz sobie ich odmawiać, ale jedz z umiarem. Kapusta z grzybami jest ciężkostrawna, a z grochem ma właściwości wzdymające, zaś tradycyjny bigos z mięsem i kiełbasą jest dodatkowo tłusty i dostarcza sporo kalorii.

Kompot z suszu w ciąży

Unikaj ostrych przystawek i przypraw – mogą podrażnić przewód pokarmowy i potęgować zgagę. Zdecyduj się na jedną słodką potrawę – kompot z suszu albo ciasto.

Makówki i makowiec w ciąży

Mak podobnie jest grzyby, bardzo długo się trawi. Jeśli więc masz do wyboru inne ciasto lub nie ciągnie cię bardzo do słodkiego, to lepiej zrezygnuj w ciąży z makowca. 

Pierniki w ciąży

Desery i słodycze sprzyjają nadkwasocie, a słodzone napoje gazowane dodatkowo powodują wzdęcia. Z dietetycznego punktu widzenia nie ma jednak większych przeciwwskazań do spożycia słodyczy, jednak warto pamiętać, że dostarczają one zbędnych kalorii, które lubią odłożyć się tu i ówdzie.

Czytaj: Produkty zakazane w ciąży: zobacz, czego nie wolno jeść w ciąży

Jak obchodzi się święta Bożego Narodzenia w innych krajach?

Paznokcie świąteczne: wzory paznokci na Boże Narodzenie

Ciąża a potrawy wigilijne - delektuj się każdym kęsem

Dokładnie gryź, żeby do żołądka trafiła dobrze rozdrobniona miazga, co ułatwi dalsze trawienie. Pij dużo wody, ale w przerwach między jedzeniem – to poprawi pracę przewodu pokarmowego. Jeśli będziesz jeść powoli, do mózgu wcześniej dotrze sygnał, że już masz dosyć.

Wigilia w ciąży. Co na pewno pomoże?

Jednym z ważnych, choć niedocenianych sposobów na to by Wigilia w ciąży była udana, jest odpowiedni strój. Wybierz legginsy i sweter oversize, albo dzianinową sukienkę. Coś, co nie będzie ograniczało ci ruchów. W komforcie ciężarnej podczas wigilijnej kolacji zdecydowanie pomoże też odpowiednie doprawianie potraw. Upewnij się, że zawierają majeranek czy kminek, które zapobiegają wzdęciom. O czym jeszcze warto pamiętać?

Nie psuj sobie humoru

Rodzinne biesiadowanie ma być przyjemnością. Dlatego nie ma sensu analizować zawartości tłuszczu w każdym daniu. Dyskomfort psychiczny nie tylko popsuje święta, ale też niekorzystnie wpłynie na trawienie. Wiadomo, że stres zaburza wydzielanie kwasów trawiennych, pracę mięśni i żołądka, a to grozi bolesnymi skurczami oraz prowadzi do wzdęć.

Z drugiej strony jednak lekkomyślne opychanie się bez umiaru smakołykami może zaowocować uczuciem cegły w żołądku, bólem brzucha i sennością.

To rzeczywiście może popsuć przyjemność świętowania. Przecież chcesz spędzić święta w nastroju naprawdę doskonałym. Dlatego zachowaj przy stole zdrowy rozsądek.

Udzielaj się towarzysko

  • Gdy zajmiesz się ciekawą konwersacją, zjesz mniej, bo na czas rozmowy przerwiesz jedzenie. Dyskutowanie w czasie konsumpcji nie służy trawieniu, bo z kolejnymi kęsami połyka się nadmiar powietrza, a to może prowadzić do wzdęć.
  • Nie przejadaj się, odejdź od stołu z poczuciem niedosytu, pobaw się z dziećmi, zajmij rozmową – widok potraw wzmaga apetyt.
  • Gdy się śmiejesz, pracują prawie wszystkie mięśnie, a głównie brzucha. Dlatego śmiej się do woli, ale między posiłkami, żeby się nie zachłysnąć i nie nałykać powietrza.

Wyjdź na spacer w święta

Między posiłkami warto wyjść na spacer – po powrocie zasiądziesz do stołu z lżejszym żołądkiem. Wracając z przyjęcia, przejdź się choć kwadrans. Unikniesz przykrych objawów przejedzenia i będziesz lepiej spała.

Czytaj: Jak zrobić świąteczne potrawy bez uczulających produktów?

Świąteczne filmy: top 10 filmów na święta

Prezenty gwiazdkowe: 10 rad czego NIE kupować mężczyźnie pod choinkę!

miesięcznik "M jak mama"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Nasi Partnerzy polecają

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza