- Skrajne emocje przed porodem najczęściej wynikają z hormonów, zmęczenia i braku snu.
- Rozmowy z bliskimi, terapeutą lub uczestniczkami szkoły rodzenia pomagają zmniejszyć lęk.
- Spacery, pływanie, ćwiczenia oddechowe i joga wspierają wyciszenie organizmu.
- Partner może znacząco ułatwić poród, zapewniając spokój, wsparcie i poczucie bezpieczeństwa.
- Rozdrażnienie czy krzyk rodzącej są naturalną reakcją na ogromny wysiłek i stres.
Skrajne emocje pod koniec ciąży. Skąd biorą się te wahania?
W ostatnich tygodniach przed rozwiązaniem wiele przyszłych mam wpada w prawdziwy wir skrajnych odczuć. Z jednej strony czujesz wielką radość, a za chwilę płaczesz bez powodu lub irytuje cię dosłownie każdy drobiazg. Jak możemy przeczytać na portalu Healthline, takie huśtawki nastrojów na finiszu są zupełnie naturalne, ponieważ w ciele dzieje się wtedy bardzo dużo.
Winne są przede wszystkim hormony, których poziom rośnie w ogromnym tempie. Estrogen mocno działa na ten kawałek mózgu, który steruje naszym samopoczuciem, co wywołuje niepokój, a progesteron rozluźnia stawy przed porodem, ale przy okazji potęguje zmęczenie i smutek. Kiedy dodamy do tego codzienne dolegliwości i uciążliwy brak snu (ogromny brzuch bardzo utrudnia znalezienie wygodnej pozycji w łóżku), mamy gotowy przepis na wybuchową mieszankę, przy której wszystko może wyprowadzić z równowagi.
Lęk przed porodem. Jak mądrze opanować strach o dziecko?
Kiedy termin narodzin malucha zbliża się wielkimi krokami, ogromny stres przed bólem i samym pobytem w szpitalu potrafi zupełnie zepsuć resztę tego wyjątkowego czasu. Badanie obejmujące ponad 3000 kobiet, opisane na łamach czasopisma Frontiers in Psychology pokazało, że bardzo dobre efekty w obniżaniu takiego napięcia przynoszą zwykłe rozmowy ze wspierającymi osobami lub udział w spotkaniach dla ciężarnych. Dobrym pomysłem może być po prostu wygadanie się komuś bliskiemu albo pójście na zajęcia do szkoły rodzenia, gdzie spotkasz inne dziewczyny z dokładnie takimi samymi obawami i wątpliwościami. Zamiast dusić te wszystkie czarne myśli w sobie, warto szukać oparcia w otoczeniu lub u terapeuty, ponieważ takie poradnictwo fajnie wycisza lęki i pomaga odzyskać tak potrzebny spokój głowy.
Proste i bezpieczne sposoby na stres w dziewiątym miesiącu ciąży
Z natłokiem myśli i ciągłym podenerwowaniem można radzić sobie na kilka prostych sposobów, o których przypomina portal brytyjskiej służby zdrowia NHS:
- zwykłe spacery lub spokojne pływanie na basenie, które fajnie dotleniają i rozluźniają ociężałe ciało
- proste techniki oddechowe i medytacja, pozwalające skupić się na tu i teraz
- delikatne rozciąganie w formie jogi dla ciężarnych, które przynosi ulgę obolałym plecom
- opukiwanie palcami konkretnych punktów na ciele, czyli tak zwany tapping, który pomaga oderwać myśli od stresu
Te łagodne formy ruchu i relaksu są całkowicie bezpieczne i warto wpleść je w swój codzienny plan dnia, aby trochę oszukać zestresowaną głowę i dać odpocząć zmęczonemu ciału przed wielkim finałem na porodówce.
Rola partnera przy porodzie. Jak bliska osoba może wesprzeć mamę?
Obecność bliskiej osoby na sali porodowej to ogromne ułatwienie, ale dobrze, żeby taka osoba wiedziała wcześniej, że rodząca kobieta zachowuje się i reaguje zupełnie inaczej niż na co dzień. Zadaniem partnera jest nie tylko podawanie wody czy masowanie pleców, ale przede wszystkim ciągłe dodawanie otuchy i pomaganie w znalezieniu najwygodniejszej pozycji do przetrwania kolejnego skurczu. Czasami wystarczy tylko wspólne oddychanie i odwracanie uwagi od potężnego bólu, na przykład poprzez skupienie się na jakimś punkcie na ścianie czy zdjęciu z usg maluszka. Bardzo ważne jest też to, aby partner nie brał do siebie ostrych słów czy krzyków, ponieważ w ogromnych emocjach często prosimy o to, żeby ktoś po prostu zamilkł, i jest to zupełnie normalna reakcja organizmu na potężny wysiłek.
"Rodziliśmy razem" - piękne fotografie wspólnych porodów
13
