- Po 28. tygodniu ciąży zasypianie na plecach może zwiększać ryzyko powikłań
- Najbezpieczniejszą pozycją do snu jest lewy bok z poduszką między kolanami
- Ograniczenie picia wieczorem zmniejsza liczbę nocnych pobudek do toalety
- Przy nocnym wstawaniu warto używać tylko delikatnego światła
- Wieczorne wyciszenie i ograniczenie telefonu pomagają szybciej zasnąć
Spanie na plecach w trzecim trymestrze ciąży. Dlaczego to zły pomysł?
Kiedy twój brzuch w trzecim trymestrze jest już naprawdę duży, znalezienie wygodnej pozycji w łóżku graniczy z cudem. Wiele przyszłych mam ma wtedy wielką ochotę położyć się płasko na plecach, żeby dać odpocząć zmęczonemu kręgosłupowi. Jak jednak pokazują badania brytyjskiego National Health Service, po 28 tygodniu ciąży zasypianie na wznak może zwiększać ryzyko powikłań, a nawet podwoić ryzyko urodzenia martwego dziecka.
Ciężki brzuch uciska w tej pozycji główne naczynia krwionośne, co może mocno ograniczać dopływ krwi oraz tlenu do dziecka. Na szczęście nie ma powodów do paniki, jeśli w środku nocy obudzisz się na plecach, bo dla bezpieczeństwa malucha liczy się głównie pozycja, w której zasypiamy i spędzamy najwięcej czasu. W takiej sytuacji po prostu obróć się z powrotem na bok i śpij spokojnie dalej.
Jaka pozycja do spania z dużym brzuchem jest najbezpieczniejsza?
Najlepszym i najbezpieczniejszym wyborem dla ciebie i malucha jest spanie na boku, a w szczególności na lewym. Taka pozycja nie tylko odciąża twój kręgosłup, ale też ułatwia swobodny przepływ krwi do twoich narządów wewnętrznych oraz do rozwijającego się dziecka. Żeby było ci jeszcze wygodniej, warto delikatnie ugiąć nogi w kolanach i posiłkować się zwykłymi poduszkami lub specjalnym rogalem dla ciężarnych. Dobrym pomysłem może być włożenie jednej poduszki między zgięte nogi, drugiej pod sam brzuch, a trzeciej za plecy, co da ci solidne podparcie i znacznie zmniejszy poranne bóle krzyża.
Częste pobudki w nocy przed porodem. Jak prosto poprawić jakość snu?
Z dużym brzuchem i tak budzisz się dość często, ale możesz wdrożyć kilka prostych zmian, które zauważalnie ułatwią ci odpoczynek:
- pij dużo wody w ciągu dnia, ale mocno ograniczaj płyny wieczorem, żeby zmniejszyć liczbę nocnych wycieczek do toalety
- jeśli musisz wstać w nocy na siku, zapalaj tylko małą lampkę z przytłumionym światłem, co ułatwi ci późniejsze zaśnięcie
- unikaj drzemek późnym popołudniem, bo przez nie po zachodzie słońca możesz długo przewracać się w łóżku
- zadbaj o to, aby w sypialni było chłodno, cicho i naprawdę ciemno
Te drobne nawyki mogą sprawić, że twoje przespane godziny będą o wiele bardziej regenerujące dla całego organizmu. Warto też w miarę możliwości trzymać się stałych godzin chodzenia do łóżka i porannego wstawania, co uczy ciało regularnego rytmu.
Co robić wieczorem, żeby ułatwić sobie zasypianie w zaawansowanej ciąży?
Ostatnie godziny przed pójściem do łóżka to świetny czas na wyciszenie i zadbanie o własne ciało. Zamiast wpatrywać się w świecący ekran telefonu, lepiej wziąć ciepłą kąpiel, zrobić lekkie rozciąganie albo po prostu posłuchać spokojnej muzyki. Zawsze dobrze jest też unikać na kolację ciężkich i pikantnych potraw, które często wywołują nieprzyjemną zgagę i skutecznie psują całą noc. Jeśli z kolei przed snem w głowie kłębi ci się nadmiar spraw organizacyjnych związanych z dzieckiem, zrób sobie krótką listę zadań na kartce, żeby w ten prosty sposób oczyścić umysł i szybciej zasnąć.
Kłamstwa dotyczące ciąży i macierzyństwa, w które niepotrzebnie wierzyłaś
10
