Ile lodów mogą jeść dzieci?
Lato bez lodów – niemożliwe. Lody to wręcz przysłowiowy element wakacyjnych dni. Pytanie, które wraca jak bumerang, brzmi: czy lody latem są zdrowe?
Ile lodów dziennie mogą zjeść dzieci? Czy można jeść lody codziennie? Dietetyk Damian Dziewiałtowski z Grupy LUX MED komentuje, jaka ilość lodów jest bezpieczna dla dzieci w letnie dni.
– Dla przedszkolaka (czyli dziecka w wieku 3–6 lat) bezpieczna ilość lodów to 1–2 małe porcje tygodniowo – na przykład jedna kulka lodów (ok. 50 g) lub niewielki lód na patyku.
Lody powinny być traktowane jako okazjonalny deser, a nie codzienny element diety. Jeśli dziecko ma zjeść lody, zdecydowanie powinny pojawić się jako deser po głównym posiłku, a nie zamiast niego.
Dlaczego codzienne lody to nie najlepszy pomysł? Jak to w ogóle przeforsować - lato bez codziennych lodów? Wydaje się niemożliwe. Ale dietetyk Damian Dziewiałtowski z Grupy LUX MED ostrzega:
- Codzienne jedzenie lodów – podobnie jak innych słodyczy – może zwiększać ryzyko rozwoju otyłości. Lody dostarczają dużo cukrów prostych i kalorii, a bardzo mało wartości odżywczych. Ich nadmiar w diecie dziecka nie przynosi korzyści zdrowotnych.
Jedzenie lodów codziennie może być ryzykowne
Lody to nie tylko smak, to też "smak beztroski". Później nierzadko przecież próbujemy właśnie lodami "zagryzać smutki". To nie jest dobry kierunek - to prosta droga do zaburzeń odżywiania. Dietetyk Damian Dziewiałtowski z Grupy LUX MED dodaje:
- Jedzenie lodów każdego dnia może utrwalać niezdrowe nawyki – dziecko zaczyna kojarzyć słodycze z nagrodą lub pocieszeniem. Taki mechanizm w dorosłości może prowadzić do problemów emocjonalnych związanych z jedzeniem, a w konsekwencji – do nadwagi i zaburzeń odżywiania.
Jedzenie dla dziecka
Dlaczego codzienne lody to nie jest dobry plan, jeśli chodzi o dietę dziecka? Ekspert nie ukrywa:
- Jedna kulka lodów (ok. 50 g) to średnio 80–120 kcal, niewielki lód na patyku – 70–150 kcal, w zależności od rodzaju. Tymczasem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przedszkolaka to średnio 1100–1400 kcal.
Nawet mała porcja lodów to więc zauważalny zastrzyk kalorii – a łatwo o nadwyżkę, jeśli dziecko je też inne słodycze lub pije słodzone napoje. Codzienne dokładanie takich porcji lodów zwiększa ryzyko nadwagi, zwłaszcza przy małej ilości ruchu.
CZYTAJ TEŻ: Mleczne, słodkie i... pełne chemii? Bosacka demaskuje lody włoskie
Jak zrobić zdrowe domowe lody
Czy w takim razie możemy czymś zastąpić lody, żeby były i smaczne, i zdrowe, i bezpieczne dla dziecka? Można samodzielnie zrobić lody, co może stanowić dla malucha dodatkową lekcję, a przy tym przyjemność.
Warto sięgać po domowe wersje – na bazie jogurtu naturalnego i owoców. To zdrowsza alternatywa dla lodów sklepowych, które często zawierają duże ilości cukru, tłuszczu nasyconego oraz sztucznych dodatków.
- podkreśla dietetyk. Więc jeśli chcemy poczęstować dziecko lodami, świetnym pomysłem jest wspólne przygotowanie ich w domu. Można zamrozić zblendowane owoce i stworzyć naturalny, owocowy sorbet.
Dobrym rozwiązaniem jest też mrożenie jogurtów naturalnych z dodatkiem świeżych owoców. Warto unikać gotowych smakowych jogurtów – te często są dodatkowo dosładzane cukrem, który nie bez powodu nazywany jest białą śmiercią.
Skutki nadmiaru cukru w diecie dziecka – przedstawiamy je konkretnie i bez -nomen omen- lukru:
- Nadwaga i otyłość – cukier to puste kalorie; jego nadmiar sprzyja szybkiemu przybieraniu na wadze i chorobom przewlekłym.
- Próchnica zębów – cukier karmiący bakterie = więcej ubytków.
- Wahania energii – po słodyczach szybki skok i równie szybki spadek cukru, co daje efekt „zjazdu”.
- Problemy z koncentracją – niestabilny poziom cukru we krwi utrudnia skupienie, zwłaszcza w szkole.
- Większe ryzyko cukrzycy typu 2 – insulinooporność może zacząć się już w dzieciństwie.
- Wahania nastroju – cukier wpływa na nastrój: dzieci stają się drażliwe, niespokojne.
- Zaburzona mikrobiota jelitowa – cukier sprzyja rozrostowi „złych” bakterii, wpływa na odporność i trawienie.
- Zaburzony apetyt – cukier zmniejsza uczucie głodu i wypiera zdrowe posiłki.
- Uzależnienie od słodkiego – im więcej cukru, tym większe zapotrzebowanie – mechanizm błędnego koła.
- Spadek odporności – cukier może obniżać sprawność układu immunologicznego.
- Problemy ze snem – słodkie przekąski wieczorem = pobudzenie i trudności z zasypianiem.
- Zwiększone ryzyko chorób serca w dorosłości – niezdrowa dieta od najmłodszych lat = miażdżyca i nadciśnienie wcześniej, niż się spodziewamy.
mgr dietetyki z 7-letnim doświadczeniem, specjalizuje sie w aspektach zdrowej redukcji masy ciała, dieto-terapii w zakresie chorób autoimmunologicznych, zaburzeń jelitowych. Pasjonat dietetyki sportowej oraz racjonalnego podejścia do żywienia. Od kilku lat aktywny wykładowca i twórca akcji profilaktycznych dla klientów grupy LUX MED. Od początku kariery zawodowej pracuje ze sportowcami oraz osobami, które pragną zmienić swoje nawyki żywieniowe. Od początku działalności dietetycznej przekazuje darmowy kontent EBM w social mediach.
