Przesilenie wiosenne - jak radzić sobie z wiosennym osłabieniem organizmu?

2021-02-17 11:44
Przesilenie wiosenne - jak radzić sobie z wiosennym osłabieniem organizmu?
Autor: Getty Images

Przesilenie wiosenne objawia się zmęczeniem i brakiem energii, zwłaszcza w czasie ciąży. Choć za oknem słońce, czujesz się chora i zniechęcona? To typowe objawy wiosennego osłabiebnia organizmu, któremu jednak można zaradzić.

Osłabienie organizmu po zimie skutkuje nie tylko brakiem energii, koncentracji czy poddenerwowaniem, ale również spadkiem odporności. A to w ciąży – gdy nie można przyjmować wielu leków – może stanowić problem. Dlatego w myśl zasady „lepiej zapobiegać, niż leczyć” zrób wszystko, aby wiosną nie zachorować. Sposobów na wzmacnianie odporności i minimalizację skutków przesilenia wiosennego jest wiele. Oto kilka metod idealnych dla przyszłej mamy.

Spis treści

  1. Ruch na przesilenie wiosenne
  2. Odpowiednia dieta na przesilenie wiosenne
  3. Jakie witaminy na zmęczenie i senność?
  4. Relaks i sen wzmocnią organizm
  5. 10 przykazań dobrego snu [WIDEO]

Ruch na przesilenie wiosenne

Organizm, który często poddawany jest zmianom temperatury, lepiej sobie radzi z ewentualnym chłodem lub przegrzaniem. W czasie aktywności zwiększa się też liczba białych krwinek, odpowiedzialnych za walkę z wirusami i bakteriami, a w skórze syntetyzuje się witamina D, która zapobiega spadkom nastroju. Dlatego pamiętaj, by każdego dnia przynajmniej przez 30 minut spacerować w parku lub lesie. Jeśli dobrze się czujesz, postaw na aktywny wypoczynek, np. nordic walking lub siłownie plenerowe. W trakcie wysiłku wyzwalają się też endorfiny - hormony szczęścia!

Czytaj także: Treningowy program minimum na czas ciąży - dla pań, które nie lubią ćwiczyć

Jak wzmocnić odporność w ciąży i uniknąć przeziębienia?

Odpowiednia dieta na przesilenie wiosenne

Zimą dieta jest zawsze uboższa w owoce i warzywa. Chociaż łykasz suplementy ciążowe, powinnaś zadbać teraz o menu, które wzmocni odporność. Najważniejsza jest witamina C: pij soki pomarańczowe, na śniadanie zjedz sałatkę z brokułów, a do obiadu – surówkę z kapusty kiszonej. Odporność zależna jest też od żelaza i cynku, dlatego jedz zielone liściaste warzywa. Do każdej potrawy, zwłaszcza do sałatek, dodawaj czosnek, który jest naturalnym antybiotykiem. Jeśli czujesz się osłabiona na wiosnę, spożywaj energetyczne węglowodany złożone: mięso zjedz z kaszą, a jogurt z muesli.

Czytaj także: 15 warzyw i owoców, które służą ciąży i przyszłej mamie

Jakie witaminy na zmęczenie i senność?

Nawet w ciąży możesz sięgać po preparaty apteczne, które wzmocnią twój układ immunologiczny. Jako przyszła mama szukaj zwłaszcza tych zawierających: czarny bez, maliny i dziką różę (skarbnice witaminy C), porost islandzki i czosnek (mają działanie antybakteryjne i antywirusowe). Wspomogą organizm również w czasie infekcji, jeśli nie udało ci się przed nią uchronić.

Relaks i sen wzmocnią organizm

Nadmiar stresu szkodzi, ponieważ zmniejsza odporność na choroby – to skutek działania kortyzolu, który osłabia układ immunologiczny i wpływa negatywnie na rozwój płodu. Dlatego, choć ciąża sprzyja nerwom, unikaj sytuacji stresowych i nie zamartwiaj się bez potrzeby o dziecko. W chwilach kryzysowych wizualizuj sobie waszą fantastyczną przyszłość, by zatopić się w marzeniach i zapomnieć o rzeczywistości. Albo połóż się do łóżka z dobrą książką lub komedią na VOD. Doskonałym sposobem na skołatane nerwy jest też rozmowa z przyjaciółką lub randka z partnerem.

Sen zmniejsza ryzyko zachorowania, ponieważ organizm wytwarza wówczas substancje zwalczające drobnoustroje. Im dłuższy wypoczynek nocny, tym jest ich więcej. Staraj się dbać o to, aby przesypiać 8–9 godzin na dobę. Kup poduszkę ciążową, która ułatwi ci przyjęcie wygodnej pozycji, spaceruj przed snem, wietrz pokój. Jeśli nie możesz zasnąć w nocy, ucinaj sobie drzemki w dzień.

Czytaj także: Stres i nerwy w ciąży. Czy stres szkodzi dziecku, jak sobie poradzić ze stresem?

10 przykazań dobrego snu [WIDEO]

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram
poradnik ciaza