Jak szybko i bezpiecznie schudnąć po cesarskim cięciu?

Jak szybko schudnąć po cesarskim cięciu? Przede wszystkim uzbrój się w cierpliwość. Młode mamy pragną błyskawicznie wrócić do figury sprzed ciąży. Zaledwie kilka tygodni po porodzie, jeszcze w trakcie trwania połogu, próbują ćwiczyć i przechodzą na ostre diety.

W przypadku kobiet, które rodziły naturalnie i szybko odzyskały siły, nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń. Jednak zupełnie inaczej jest w przypadku kobiet, które rodziły przy pomocy cesarskiego cięcia. Cesarskie cięcie to operacja, po której każda mama musi dojść do siebie i pozwolić swojemu organizmowi na rekonwalescencję. Jak w takim razie schudnąć szybko i bezpiecznie po cesarskim cięciu?

Czy możliwe jest schudnięcie po cesarskim cięciu?

Oczywiście! Chociaż części kobiet kilogramy nazbierane w czasie ciąży pozostają na lata, to jednak nie jest to regułą. Jeśli tylko będziesz chciała, schudniesz po cesarce w ciągu kilku miesięcy. 

W drodze do utraty nadprogramowych kilogramów pomoże ci natura. Pierwszym etapem jest poród i obkurczanie się macicy. W drugim etapie dobroczynne hormony sprawiają, że organizm pozbywa się nadmiaru wody, polepsza się metabolizm i osłabia się apetyt.

Takie wsparcie trwa około 6 miesięcy, więc warto to wykorzystać na szybszy powrót do formy. Jeśli karmisz piersią – możesz liczyć na dodatkowe wsparcie. Karmienie piersią pozwala pozbyć się nawet 500 kalorii dziennie, co wpływa na szybkie spalanie zgromadzonej w czasie ciąży tkanki tłuszczowej. Oprócz tego, jako matka karmiąca musisz przestrzegać zdrowej diety, a ta sprawia, że łatwiej chudniesz.

I co najważniejsze - nie panikuj. Przecież tydzień po porodzie nie musisz wyglądać jak modelka. Daj sobie czas, wykorzystaj moment połogu na wspólne spędzanie czasu z pociechą. Potem z pewnością będzie ci łatwiej wrócić do formy, gdy będziesz już w pełni swoich sił.

Kiedy zacząć ćwiczenia odchudzające po cesarskim cięciu?

Ćwiczenia po cesarskim cięciu można rozpocząć od razu - ale uwaga! Nie mają one na celu powroty do wagi sprzed ciąży, a jedynie przyspieszenie gojenia rany po cc czy procesu obkurczania macicy. Ułatwiają jednak przemianę materii, która jest podstawą troski o prawidłową wagę.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu znajdziesz TUTAJ:

Ćwiczenia po cesarskim cięciu 2 doba

Ćwiczenia po cesarskim cięciu 3-7 doba

Ćwiczenia po cesarskim cięciu: 2.-10. tydzień

Lekarze odradzają kobietom wszelkie ćwiczenia wysiłkowe czy wytrzymałościowe po cesarskim cięciu (np. te, które wymagają podnoszenia ciężarów na treningu na siłowni) przynajmniej przez 4 miesiące od cesarki. Dopiero później może pozwolić sobie na lekki wysiłek fizyczny, np. pilates czy jogę.

Należy uważać jednak i nie rozciągać się zbyt mocno oraz gwałtowanie. Najlepiej zapytać o to swojego lekarza, który podpowie, jak intensywne ćwiczenia możesz wykonywać. 

Jeżeli ostrzejsze treningi po cesarskim cieciu nie wchodzą w grę, to w takim razie, jak schudnąć po cesarce? Pamiętaj o spacerach ze swoim dzieckiem. Taka forma ruchu z pewnością pomoże ci trochę schudnąć.

Dieta na schudnięcie po cesarskim cięciu

Do tego nie możesz zapominać o zbilansowanej i lekkostrawnej diecie. Aby szybciej schudnąć po cesarskim cięciu, zrezygnuj ze słodyczy, smażonych potraw. Ogranicz węglowodany. Nie możesz jednak odstawić zbyt wielu produktów, bo przecież swojemu dziecku musisz dostarczyć odpowiednie składniki w czasie karmienia piersią. Dlatego żadne głodówki z pewnością nie są dla ciebie!

Zbytnie ograniczenie kalorii w posiłkach może sprawić, że będziesz produkować małe ilości mleka, które nie będzie zawierało wszystkich podstawowych składników odżywczych. Racjonalne odżywianie się podczas karmienia piersią to 30 proc. białka, 50 proc. węglowodanów i reszta składająca się z błonnika i tłuszczów.

Co może utrudniać ci odchudzanie po cesarskim cięciu?

Powrót do formy po cesarce jest trudny z wielu względów. W czasie rekonwalescencji po cesarskim cięciu istnieje wiele ograniczeń, o których wspominaliśmy wyżej. Jest też wiele innych czynników, które mogą i utrudniać schudnięcie po cesarce:  

• wyczerpanie i zmęczenie – zbyt trudne i obciążające ćwiczenia, niedostosowane do możliwości – mogą zniechęcić do ćwiczeń. Po porodzie organizm jest osłabiony i wymaga dłuższej regeneracji. Nie możesz więc liczyć na to, że dwa tygodnie od urodzenia dziecka zrobisz 100 przysiadów albo 10 pompek. Na mniejszą energię może też wpływać naturalne karmienie.
• brak regularności ćwiczeń – małe dziecko, które jeszcze nie ma ustalonego stałego rytmu dnia i jest karmione na żądanie, znacznie utrudnia ustalenie stałego harmonogramu ćwiczeń. Czasem zamiast godziny dla siebie, może się udać wygospodarować zaledwie 10 minut. Najważniejsze, by każdą nawet krótką chwilę efektywnie wykorzystać.
• wahania nastroju – burza hormonów u młodej mamy może zniechęcać ją do pracy nad powrotem do formy. Depresje poporodowe, baby blues czy chwilowe pogorszenie nastroju – są demotywujące do ćwiczeń. Warto jednak podjąć próbę, bo ćwiczenia często pomagają wrócić nie tylko do dobrej formy fizycznej, ale i znacznie poprawiają samopoczucie.
• zapominanie o swoich potrzebach – młode mamy czują winne, jeśli zamiast trwać przy maluchu, chcą realizować własne potrzeby. Bardzo trudno jest zrozumieć, że każda mama ma prawo do własnego szczęścia i myślenia o sobie. Czasem wymaga to uświadomienia młodej mamie, że szczęśliwa mama to również szczęśliwe dziecko.

Sprawdź koniecznie: Chcesz schudnąć po porodzie? Wypróbuj nowy program dietetyczny

Poród naturalny po cesarce: czy po cesarce można rodzić naturalnie?

Jak odzyskać figurę po ciąży? Pomogą ci w tym dieta i odpowiednia aktywność fizyczna