Zaparcia w ciąży: 10 sposobów na zatwardzenie w ciąży

2013-07-11 17:43 Agnieszka Roszkowska
jaką wodę pić w ciąży
Autor: _photos.com|photos.com Jaką wodę pić w ciąży

Zaparcia w ciąży dokuczają ponad połowie przyszłych mam, a potrafią mocno dać się we znaki. Możesz się uporać z zaparciami w ciąży, ale musisz być konsekwentna i zastosować kilka metod walki naraz. Zobacz, co robić, by pożegnać się z zatwardzeniem w ciąży.

Posłuchaj, co robić, gdy w w ciąży dokucza ci zatwardzenie. To materiał z cyklu DOBRZE POSŁUCHAĆ. Podcasty z poradami

Problem zaparć w ciąży występuje wtedy, gdy wypróżnienia są rzadkie (mniej niż trzy razy w tygodniu) i trudne: stolec ma gęstą konsystencję, trudno się go pozbyć z jelit, jest to nieprzyjemne, a często bolesne. Choć główną przyczyną zaparć w ciąży jest wysoki poziom progesteronu i ucisk macicy na jelita, to sprzyja im również niewłaściwy sposób odżywiania. I jeśli masz problem z zatwardzeniem, przede wszystkim będziesz musiała skupić się na zmodyfikowniu swojej diety. Jest kilka zasad ogólnych, których trzeba przestrzegać, a także kilka konkretnych produktów o sprawdzonym działaniu przeciwzaparciowym – wszystkie je wymieniamy z dokładnym opisem, co robić, by metoda była skuteczna.

Oprócz tego warto też czasami wspomóc się środkami z apteki, ale nie wszystkie są w ciąży bezpieczne i polecane – czytaj więc uważnie, które z nich możesz teraz stosować. Aby kampania przeciwko zatwardzeniom była skuteczna, warto zastosować kilka metod jednocześnie. Jeśli będziesz konsekwentna w tych działaniach, na pewno doczekasz się nagrody. Oto sposoby na łatwiejsze i częstsze wypróżnienia.

Zobacz:

Dieta na mdłości w ciąży. Co jeść, żeby zwalczyć nudności?

8 ziołowych herbat na najczęstsze dolegliwości ciążowe

Lewatywa w domu: z kawy, z cytryny... 5 sposobów

1. Sposoby na zaparcia w ciąży: błonnik w codziennej diecie

Swój codzienny jadłospis powinnaś wzbogacić w produkty będące źródłem błonnika. Jest on nazywany „miotłą przewodu pokarmowego”, bo skutecznie usuwa z niego resztki pokarmowe. Błonnik, przechodząc przez jelita, wchłania wodę, dzięki czemu rozluźnia stolec i ułatwia wypróżnianie. Dietetycy zalecają, by w ciągu dnia dostarczać organizmowi 30–40 g błonnika. Najlepszym jego źródłem są otręby zbożowe (w 100 g są aż 42 g błonnika). Otręby można spożywać nawet 2–3 razy dziennie, dodając je do sałatek i koktajli. Ziemniaki zastąp kaszą gryczaną lub razowym makaronem, a zamiast białego ryżu sięgnij po brązowy lub dziki. Dużo błonnika zawierają również warzywa i owoce (surowe lub suszone). Najbogatsze źródła to: karczochy, zielona sałata, kwaszona kapusta, buraki, pomidory, a z owoców – suszone: śliwki, figi, daktyle i morele oraz świeże: jeżyny, maliny, porzeczki, jabłka.

Źródła błonnika:

  • suszone jabłka: 100 g – 10,3g
  • czarne porzeczki: 100 g – 7,9 g
  • maliny: 100 g – 6,7 g
  • groszek zielony: 100 g – 6 g
  • bób: 100 g – 5,8 g
  • bułki grahamki: 1 szt. (90 g) – 4,9 g
  • suszone figi: 1 szt. (35 g) – 4,5 g
  • otręby pszenne: 1 łyżka (10 g) – 4,2 g
  • grejpfrut: 1 szt. (300 g) – 3,6 g
  • fasola szparagowa: 100 g – 3,9 g
  • migdały: garść (30 g) – 3,9 g
  • orzechy laskowe: garść (30 g) – 2,7 g
  • płatki owsiane: 30 g – 2 g
  • kapusta włoska: 100 g – 2,6 g
  • orzechy arachidowe: garść (30 g) – 2,2 g
  • rodzynki: garść (30 g) – 2 g
  • orzechy włoskie: garść (30 g) – 2 g
  • chleb graham: 1 kromka (33 g) – 1,7 g
  • śliwki suszone: 1 szt. (15 g) – 1,6 g
  • suszone morele: 1 szt. (10 g) – 1 g

>> 4 rzeczy, które powinnaś wiedzieć na temat błonnika w ciąży

Skuteczne i bezpieczne zioła na lepsze trawienie

2. Kuracja śliwkowa na zatwardzenie w ciąży

Wieczorem zalej 5– 6 suszonych śliwek szklanką gorącej wody i pozostaw na noc. Rano wypij wodę i zjedz namoczone śliwki, a dopiero po 20 –30 minutach zjedz śniadanie. Powtarzaj ten „zabieg” codziennie – kuracja powinna trwać ok. miesiąca. Zamiast wodą śliwki można również zalać kubeczkiem kefiru – i całość zjeść nazajutrz rano.

materiał partnera
Warto wiedzieć

Ciąża i związane z nią zmiany hormonalne sprzyjają żylakom odbytu. Po porodzie hemoroidy mogą ulec zmniejszeniu i nie wymagają leczenia. Jeśli jednak odczuwasz przykre dolegliwości, takie jak ból czy swędzenie odbytu, pomóc mogą preparaty łagodzące objawy choroby hemoroidalnej, np. lek Aesculan1). Preparat w postaci maści doodbytniczej zawiera w składzie lidokainę o działaniu znieczulającym oraz wyciąg z kory kasztanowca.

Dobrze wiedzieć

Tego nie jedz!

Z pewnych produktów musisz teraz zrezygnować, jeśli nie chcesz pogarszać sytuacji. Nie jedz:

  • cukru (białego i brązowego)
  • produktów z białej mąki
  • czekolady, kakao
  • napojów gazowanych, soków z kartonu, czarnej kawy i herbaty
  • produktów wysokoprzetworzonych (gotowe dania typu fix, sosy w proszku, przyprawy typu vegeta)
  • bananów.

3. Kefir i maślanka ulatwiają wypróżnianie

W zapobieganiu zaparciom w ciąży pomocne są mleczne napoje fermentowane: maślanka, kefir, jogurt naturalny, mleko acidofilne. Zawierają one bakterie kwasu mlekowego, które poprawiają tempo pracy jelit.

4. Sposoby na zaparcia w ciąży: siemię lniane

Starym, sprawdzonym sposobem jest picie kisielu z siemienia lnianego: 2 łyżki nasion lnu zalej szklanką wrzątku, poczekaj, aż przestygnie, a następnie wypij powstały w ten sposób śluzowaty płyn (najlepiej na noc), dodając ewentualnie trochę ciepłego mleka dla lepszego smaku.

>> Czy w ciąży można stosować dietę niskotluszczową?

5. Sposoby na zaparcia w ciąży: dużo płynów

Zaparcia często są spowodowane niedostateczną ilością płynów. Pij zatem dużo wody (6–8 szklanek dziennie), najlepiej między posiłkami. Wodę możesz lekko podgrzać – ciepła jest lepsza dla perystaltyki. Wielu osobom pomaga też codzienne wypijanie na czczo (20–30 minut przed śniadaniem) szklanki ciepłej wody z dodatkiem łyżeczki miodu i soku z cytryny. Poza tym możesz pić herbaty owocowe, świeżo wyciskane soki i słabą kawę z mlekiem.

5 sposobów na zaparcia w ciąży WIDEO

Dobrze wiedzieć

Uważaj na żelazo

Zaparcia może nasilać suplementacja żelaza. Jeśli przyjmujesz preparaty z tym pierwiastkiem i zauważyłaś, że trudniej ci się po nich wypróżniać, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem, bo warto rozważyć zmianę preparatu albo nawet zaprzestanie przyjmowania tabletek na jakiś czas.

6. Sposoby na zaparcia w ciąży: błonnik w tabletkach

W aptekach można kupić gotowe preparaty z błonnikiem, bezpieczne dla kobiet w ciąży. Tabletki Sollievo Liofibra (Aboca) zawierają kilka typów błonnika oraz ekstrakt z liści malwy, wspomagający prawidłowe funkcjonowanie błony śluzowej jelit. Dzięki specjalnie dobranym składnikom (m.in. babka jajowata, celuloza) preparat działa w ten sposób, że absorbuje i zatrzymuje wodę w różnych częściach jelita, zwiększając objętość masy kałowej i ułatwiając pozbycie się jej. Kapsułki Babka płesznik (Gorvita) zawierają bogate w błonnik sproszkowane nasiona babki płesznika, które także poprawiają perystaltykę jelit i ułatwiają przesuwanie się masy kałowej w jelicie grubym.

>> Dieta bez soli w ciąży. Co zamiast soli?

7. Sposoby na zatwardzenie w ciąży: preparaty z apteki

Bez recepty możesz kupić w aptece preparat z laktulozą (np. Duphalac), która jest dobrze tolerowana i nie wchodzi w reakcje z innymi lekami. Laktuloza jest fizjologicznym regulatorem czynności jelit – wchłania się z przewodu pokarmowego i nie ulega trawieniu, a w jelicie grubym ulega rozkładowi na kwas octowy i mlekowy, które pobudzają perystaltykę jelita i powodują przenikanie wody do treści kałowej, rozrzedzając ją. W aptece są też bezpieczne dla kobiet ciężarnych czopki Eva/qu. Działają łagodnie, wywołując naturalne reakcje organizmu. Dają szybki efekt – już po 15 minutach. Warto stosować także gotowe probiotyki (np. Dicoflor 60, Enterol), które regulują pracę jelit.

8. Sposoby na zaparcia w ciąży: aktywność fizyczna

Ruch wspomaga perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom. Poprawę przyniesie ci już codzienny energiczny półgodzinny spacer, a jeszcze lepiej, jeśli to będzie regularna, niezbyt forsowna gimnastyka. Pomocne są też ćwiczenia mięśni dna miednicy mniejszej (czyli mięśni Kegla), które wzmacniają mięśnie kontrolujące opróżnianie jelit.

9. Sposoby na zaparcia w ciąży: zioła

Warto też wypróbować zioła, ale nie wszystkie. Nie stosuj w ciąży przeczyszczających tabletek z kłączem rzewienia, herbatek z senesem lub korą kruszyny – mogą one bowiem wywołać skurcze macicy. Bezpiecznie możesz natomiast popijać poprawiające trawienie napary z rumianku, kopru włoskiego i mniszka lekarskiego. A jeśli chcesz zrobić coś specjalnego, oto przepis: wieczorem wsyp do naczynia łyżkę kwiatów śliwy, łyżkę pączków brzozy i 2 łyżki mielonych nasion pietruszki. Zalej to 2 szklankami wrzątku i zostaw pod przykryciem do rana. Jedną szklankę naparu wypij przed śniadaniem, a drugą wieczorem, przed snem. Kurację taką stosuj przez 28–30 dni.

>> Przewodnik po ziołach dla kobiet w ciąży

10. Sposoby na zaparcia w ciąży: owoce kiwi

Doskonale nadają się do walki z zaparciami, bo – co udowodniono naukowo! – bardzo korzystnie wpływają na perystaltykę jelit i działają delikatnie przeczyszczająco. Warto zjadać 1–2 owoce kiwi przed każdym głównym posiłkiem: śniadaniem, obiadem i kolacją.

Dobrze wiedzieć

Dobre nawyki

  • Posiłki jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs i nie połykając przy tym powietrza.
  • Staraj się wypróżniać codziennie o tej samej porze – najlepiej rano, wkrótce po przebudzeniu, bo wtedy jelito grube jest najaktywniejsze.
  • Nie powstrzymuj wypróżnienia, gdy poczujesz taką potrzebę – osłabia to mięśnie odpowiedzialne za kontrolowanie tej czynności, utrudniając ją w przyszłości.

1) Aesculan (62,5 mg + 5 mg)/g, maść doodbytnicza, lek dostępny bez recepty.

Skład:1 g maści zawiera substancje czynne:- 62,5 mg wyciągu suchego z Aesculus hippocastanum L., cortex, kora (kora kasztanowca) (40-90:1).Rozpuszczalnik ekstrakcyjny: metanol 90 % (v/v).- 5 mg lidokainy chlorowodorku (Lidocaini hydrochloridum).

Substancje pomocnicze: bronopol, lanolina, tanina, olejek eteryczny rumiankowy, makrogol 300, wazelina biała, parafina ciekła, woda oczyszczona.

Wskazania do stosowania:Aesculan stosowany jest tradycyjnie u dorosłych w chorobie hemoroidalnej.

Dawkowanie:Dorośli: o ile lekarz nie zaleci inaczej, należy za pomocą załączonej kaniuli nałożyć maść na chore miejsce lub wcisnąć do odbytnicy ok. 0,5 - 1,0 g (pasmo maści o długości ok. 2 cm), 2 - 3 razy dziennie, aż do ustąpienia ostrych objawów. Następnie dawkę można zmniejszyć stosując maść raz na dobę. Preparat należy stosować do ustąpienia objawów.

Jeżeli po 7 dniach stosowania preparatu nie ma poprawy lub gdy nastąpi zaostrzenie dolegliwości związanych z chorobą hemoroidalną, należy skontaktować się z lekarzem.

Sposób podawania:Podanie doodbytnicze. Należy umyć ręce po każdorazowym zastosowaniu produktu.

Nie określono bezpieczeństwa stosowania preparatu u dzieci i młodzieży. Zastosowanie preparatu u osób poniżej 18 roku życia wymaga wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Przeciwwskazania:Nie należy stosować leku Aesculan, jeśli występuje nadwrażliwość na substancje czynne lub na którąkolwiek substancję pomocniczą wymienioną w punkcie 6.1Produktu nie należy także stosować u osób uczulonych na amidowe środki miejscowo znieczulające i/lub gdy stwierdzono nadwrażliwość na rośliny z rodziny Asteraceae (dawniej Compositae) np. rumianek.

Podmiot odpowiedzialny posiadający pozwolenie na dopuszczenie do obrotu:Poznańskie Zakłady Zielarskie „Herbapol” S.A.ul. Towarowa 47/51, 61-896 Poznań, Polskatel. +48 61 886 18 00, fax +48 61 853 60 58

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

miesięcznik "M jak mama"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W magazynie Dziecko Zakupy i My: ponad 200 polecanych produktów dla mamy, dziecka i kobiet w ciąży, a także inspiracje i porady dla całej rodziny! Sprawdź, jak zadbać o najbliższych – czytaj już za 3 zł!

Sprawdź
Dziecko zakupy i my
KOMENTARZE
Zosia Jastrzębska
|

mnie pomagały czopki eva qy, 10 minut i po problemie. teraz też nieraz się nimi ratuję

Grażyna Nowak
|

dieta w ciaży nie zawsze pomaga, zaparcia to przypadłość każdej przyszłej mamy i prosta droga do hemoroidów...trzeba szybko reagować, najszybciej chyba działają czopki, bo doraźnie rozwiazują problem z zaparciem, musujące evaqu najszybciej działaly w moim przypadku, i bezpieczne dla kobiet w ciaży, po porodzie również się przydają...

Agatus
|

Dziewczyny, na zaparcia w ciąży najlepszy jest probiotyk Lactinova mama. Zmagałam
się z tym problemem dość długo, do czasu kiedy lekarz polecił mi nowy probiotyk, dedykowany specjalnie dla kobiet w ciąży. Lekarz powiedział mi też, że probiotyk unormuje moją mikroflorę i zapobiegnę infekcjom intymnym, do których niestety mam skłonności..

Gosia K
|

Ja codziennie pije siemię lniane, staram się zdrowo jeść i sporadycznie mam zaparcie, stosuje te czopki zalecane dla kobiet w ciąży o których mówi Zosia Jastrzębska .

Ola Nowakowska
|

Tak dziewczyny, macie rację. czopki pomagają i co najważniejsze nie przeczyszczają, czyli nie powodują nadmiernych skurczów jelit, a lekarz mi powiedział, że lepiej tego unikać. do tego po 10 minutach jest ulga. w skrócie bezpieczeństwo plus wygoda :)

Katarzyna Głowacka
|

Poczytałam o tych czopkach o których pisałyście i sprawdziłam czy są bezpieczne dla kobiet w ciąży, no i są bezpieczne. Zastosowałam te czopki dwa razy i stwierdzam że szybko działają, no i co ważne są skuteczne.

Janka K
|

potwierdzam, są super w kryzysowych sytuacjach :)

Zosia Jastrzębska
|

Ja wypróbowałam czopki eva qu i jestem zadowolona z ich działania. Wyprózniam się zazwyczaj w ciągu 10 minut od aplikacji. Swoją drogą, warto pamietać o odpowiedniej diecie i dobrym nawodnieniu organizmu

Karolina Nowacka
|

ja też uważam, że warto leczyć u źródła, tylko że czasem jest tak (szczególnie w ciąży), że robię wszystko dobrze a jednak nie działa wszystko jakbym chciała. Jestem daleka od ładowania w siebie lekarstw na potęgę. Jestem też daleka od męczenia się jeśli można sobie pomóc ;) Ja czasem używałam czopków. Uważam, że prowadzę zdrowy tryb życia, jem zdrowo, piję wodę i herbaty ziołowe. Tak czasem jest, że organizm nie współpracuje.. i tyle

Sylwiag
|

To widocznie zależy od ginekologa, bo mój jest zdania, że problem należy rozwiązywać u źrodła, czyli w tym wypadku "od dołu", oczywiście jeżeli już do tych zaparć dochodzi, a wiadomo, w ciąży nawet mimo zdrowej diety zaparcia mogą się pojawić.