Problem zaparć w ciąży występuje wtedy, gdy wypróżnienia są rzadkie (mniej niż trzy razy w tygodniu) i trudne: stolec ma gęstą konsystencję, trudno się go pozbyć z jelit, jest to nieprzyjemne, a często bolesne.
Choć główną przyczyną zaparć w ciąży jest wysoki poziom progesteronu i ucisk macicy na jelita, to sprzyja im również niewłaściwy sposób odżywiania. I jeśli masz problem z zatwardzeniem w ciąży, przede wszystkim będziesz musiała skupić się na zmodyfikowaniu swojej diety.
Spis treści
- Zaparcia w ciąży - przyczyny i objawy
- Zaparcia w ciąży. Czy można przeć?
- Czy zaparcia w ciąży mogą zaszkodzić dziecku?
- Czy zaparcia w ciąży mogą wywołać poród?
- Co na zaparcia w ciąży? Sposoby na problemy z wypróżnianiem w ciąży
- Jak radzić sobie z zaparciami w ciąży? Tego unikaj
- Zaparcia w ciąży a żelazo
Zaparcia w ciąży - przyczyny i objawy
Czy to już zaparcia, a może póki to tylko trudności w wypróżnieniu? O zaparciach mówimy, gdy wypróżnianie występuje rzadziej niż 2 razy w tygodniu, bądź też, gdy stolce są bardzo trudne w wydaleniu, albo gdy mimo wypróżnienia, nadal cierpimy na uczucie pełności.
Wraz z kolejnymi tygodniami ciąży, problem zaparć może się nasilać. Objawiają się przede wszystkim uczuciem ciężkości, skłonnością do wzdęć, a w skrajnych przypadkach nawet bólami podbrzusza.
Przyczyn może być wiele. To między innymi kwestia zmian hormonalnych, ale też ucisku rosnącej macicy na jelita i powoli zmniejszającej się w trakcie trwania ciąży aktywności fizycznej.
Zaparcia w ciąży. Czy można przeć?
Można przeć, ale najlepiej robić to w pozycji kucznej. Za każdym razem próbując wywołać wypróżnienie nie dłużej niż przez 5 minut. Długotrwałe parcie podczas zatwardzeń nie jest wskazane ze względu na ryzyko powstawania hemoroidów.
Czy zaparcia w ciąży mogą zaszkodzić dziecku?
Zaparcia nie szkodzą dziecku, ale mogą znacznie zaszkodzić samopoczuciu mamy. Grożą nie tylko dyskomfortem. Zwiększają ryzyko choroby hemoroidalnej, a w skrajnych wypadkach nawet zakrzepicy żył okołoodbytowych, wrzodów kałowych i niedrożności jelit.
Czy zaparcia w ciąży mogą wywołać poród?
Wiele kobiet podświadomie wiąże temat parcia stolca podczas zatwardzeń, ze skojarzeniami dotyczącymi porodu. Nie ma powodu, by obawiać się parcia podczas zatwardzenia, bo nie ma ono najmniejszego związku z rozpoczęciem akcji porodowej.
Co na zaparcia w ciąży? Sposoby na problemy z wypróżnianiem w ciąży
Jest kilka zasad ogólnych, których trzeba przestrzegać, a także kilka konkretnych produktów o sprawdzonym działaniu przeciwzaparciowym – wszystkie je wymieniamy z dokładnym opisem, co robić, by metoda była skuteczna.
Oprócz tego warto też czasami wspomóc się środkami z apteki, ale nie wszystkie są w ciąży bezpieczne i polecane – czytaj więc uważnie, które z nich możesz teraz stosować.
Aby kampania przeciwko zatwardzeniom była skuteczna, warto zastosować kilka metod jednocześnie. Jeśli będziesz konsekwentna w tych działaniach, na pewno doczekasz się nagrody. Oto sposoby na zaparcia w ciąży.
Zobacz: Dieta na mdłości w ciąży. Co jeść, żeby zwalczyć nudności?
8 ziołowych herbat na najczęstsze dolegliwości ciążowe
Lewatywa w domu: z kawy, z cytryny... 5 sposobów
1. Dieta bogata w błonnika na zaparcia w ciąży
Swój codzienny jadłospis powinnaś wzbogacić w produkty będące źródłem błonnika. Jest on nazywany „miotłą przewodu pokarmowego”, bo skutecznie usuwa z niego resztki pokarmowe. Błonnik, przechodząc przez jelita, wchłania wodę, dzięki czemu rozluźnia stolec i ułatwia wypróżnianie. Dietetycy zalecają, by w ciągu dnia dostarczać organizmowi 30–40 g błonnika.
Najlepszym jego źródłem są otręby zbożowe (w 100 g są aż 42 g błonnika). Otręby można spożywać nawet 2–3 razy dziennie, dodając je do sałatek i koktajli. Ziemniaki zastąp kaszą gryczaną lub razowym makaronem, a zamiast białego ryżu sięgnij po brązowy lub dziki. Dużo błonnika zawierają również warzywa i owoce (surowe lub suszone).
Najbogatsze źródła to: karczochy, zielona sałata, kwaszona kapusta, buraki, pomidory, a z owoców – suszone: śliwki, figi, daktyle i morele oraz świeże: jeżyny, maliny, porzeczki, jabłka.
W aptekach można kupić gotowe preparaty z błonnikiem, bezpieczne dla kobiet w ciąży. Tabletki zawierają kilka typów błonnika oraz ekstrakt z liści malwy, wspomagający prawidłowe funkcjonowanie błony śluzowej jelit. Dzięki specjalnie dobranym składnikom (m.in. babka jajowata, celuloza) preparat działa w ten sposób, że absorbuje i zatrzymuje wodę w różnych częściach jelita, zwiększając objętość masy kałowej i ułatwiając pozbycie się jej.
Kapsułki Babka płesznik zawierają bogate w błonnik sproszkowane nasiona babki płesznika, które także poprawiają perystaltykę jelit i ułatwiają przesuwanie się masy kałowej w jelicie grubym.
Czytaj również: 4 rzeczy, które powinnaś wiedzieć na temat błonnika w ciąży
Skuteczne i bezpieczne zioła na lepsze trawienie
Źródła błonnika:
- suszone jabłka: 100 g – 10,3g
- czarne porzeczki: 100 g – 7,9 g
- maliny: 100 g – 6,7 g
- groszek zielony: 100 g – 6 g
- bób: 100 g – 5,8 g
- bułki grahamki: 1 szt. (90 g) – 4,9 g
- suszone figi: 1 szt. (35 g) – 4,5 g
- otręby pszenne: 1 łyżka (10 g) – 4,2 g
- grejpfrut: 1 szt. (300 g) – 3,6 g
- fasola szparagowa: 100 g – 3,9 g
- migdały: garść (30 g) – 3,9 g
- orzechy laskowe: garść (30 g) – 2,7 g
- płatki owsiane: 30 g – 2 g
- kapusta włoska: 100 g – 2,6 g
- orzechy arachidowe: garść (30 g) – 2,2 g
- rodzynki: garść (30 g) – 2 g
- orzechy włoskie: garść (30 g) – 2 g
- chleb graham: 1 kromka (33 g) – 1,7 g
- śliwki suszone: 1 szt. (15 g) – 1,6 g
- suszone morele: 1 szt. (10 g) – 1 g
2. Kuracja śliwkowa na zatwardzenie w ciąży
Wieczorem zalej 5– 6 suszonych śliwek szklanką gorącej wody i pozostaw na noc. Rano wypij wodę i zjedz namoczone śliwki, a dopiero po 20 –30 minutach zjedz śniadanie. Powtarzaj ten „zabieg” codziennie – kuracja powinna trwać ok. miesiąca. Zamiast wodą śliwki można również zalać kubeczkiem kefiru – i całość zjeść nazajutrz rano.
3. Kefir i maślanka na wypróżnianie
W zapobieganiu zaparciom w ciąży pomocne są mleczne napoje fermentowane: maślanka, kefir, jogurt naturalny, mleko acidofilne. Zawierają one bakterie kwasu mlekowego, które poprawiają tempo pracy jelit.
4. Siemię lniane na zaparcia
Starym, sprawdzonym sposobem jest picie kisielu z siemienia lnianego: 2 łyżki nasion lnu zalej szklanką wrzątku, poczekaj, aż przestygnie, a następnie wypij powstały w ten sposób śluzowaty płyn (najlepiej na noc), dodając ewentualnie trochę ciepłego mleka dla lepszego smaku.
5. Picie dużej ilości płynów
Zaparcia często są spowodowane niedostateczną ilością płynów. Pij zatem dużo wody (6–8 szklanek dziennie), najlepiej między posiłkami. Wodę możesz lekko podgrzać – ciepła jest lepsza dla perystaltyki. Wielu osobom pomaga też codzienne wypijanie na czczo (20–30 minut przed śniadaniem) szklanki ciepłej wody z dodatkiem łyżeczki miodu i soku z cytryny. Poza tym możesz pić herbaty owocowe, świeżo wyciskane soki i słabą kawę z mlekiem.
6. Preparaty z apteki na zaparcia w ciąży
Bez recepty możesz kupić w aptece preparat z laktulozą, która jest dobrze tolerowana i nie wchodzi w reakcje z innymi lekami. Laktuloza jest fizjologicznym regulatorem czynności jelit – wchłania się z przewodu pokarmowego i nie ulega trawieniu, a w jelicie grubym ulega rozkładowi na kwas octowy i mlekowy, które pobudzają perystaltykę jelita i powodują przenikanie wody do treści kałowej, rozrzedzając ją.
W aptece są też bezpieczne dla kobiet ciężarnych czopki Eva/qu. Działają łagodnie, wywołując naturalne reakcje organizmu. Dają szybki efekt – już po 15 minutach. Warto stosować także gotowe probiotyki, które regulują pracę jelit.
7. Aktywność fizyczna na zaparcia w ciąży
Ruch wspomaga perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom. Poprawę przyniesie ci już codzienny energiczny półgodzinny spacer, a jeszcze lepiej, jeśli to będzie regularna, niezbyt forsowna gimnastyka. Pomocne są też ćwiczenia mięśni dna miednicy mniejszej (czyli mięśni Kegla), które wzmacniają mięśnie kontrolujące opróżnianie jelit.
8. Zioła na zaparcia w ciąży
Warto też wypróbować zioła, ale nie wszystkie. Nie stosuj w ciąży przeczyszczających tabletek z kłączem rzewienia, herbatek z senesem lub korą kruszyny – mogą one bowiem wywołać skurcze macicy. Bezpiecznie możesz natomiast popijać poprawiające trawienie napary z rumianku, kopru włoskiego i mniszka lekarskiego.
A jeśli chcesz zrobić coś specjalnego, oto przepis: wieczorem wsyp do naczynia łyżkę kwiatów śliwy, łyżkę pączków brzozy i 2 łyżki mielonych nasion pietruszki. Zalej to 2 szklankami wrzątku i zostaw pod przykryciem do rana. Jedną szklankę naparu wypij przed śniadaniem, a drugą wieczorem, przed snem. Kurację taką stosuj przez 28–30 dni.
Czytaj również: Przewodnik po ziołach dla kobiet w ciąży
Zatrucie pokarmowe w ciąży: przyczyny, objawy i leczenie
Sport w ciąży: jaki wysiłek fizyczny w ciąży jest zdrowy?
9. Owoce kiwi
Doskonale nadają się do walki z zaparciami, bo – co udowodniono naukowo! – bardzo korzystnie wpływają na perystaltykę jelit i działają delikatnie przeczyszczająco. Warto zjadać 1–2 owoce kiwi przed każdym głównym posiłkiem: śniadaniem, obiadem i kolacją.
10. Dobre nawyki żywieniowe
- Posiłki jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs i nie połykając przy tym powietrza.
- Staraj się wypróżniać codziennie o tej samej porze – najlepiej rano, wkrótce po przebudzeniu, bo wtedy jelito grube jest najaktywniejsze.
- Nie powstrzymuj wypróżnienia, gdy poczujesz taką potrzebę – osłabia to mięśnie odpowiedzialne za kontrolowanie tej czynności, utrudniając ją w przyszłości.
Jak radzić sobie z zaparciami w ciąży? Tego unikaj
Z pewnych produktów musisz teraz zrezygnować, jeśli nie chcesz pogarszać sytuacji. Nie jedz:
- cukru (białego i brązowego)
- produktów z białej mąki
- czekolady, kakao
- napojów gazowanych, soków z kartonu, czarnej kawy i herbaty
- produktów wysokoprzetworzonych (gotowe dania typu fix, sosy w proszku, przyprawy typu vegeta)
- bananów.
Zaparcia w ciąży a żelazo
Zaparcia może nasilać suplementacja żelaza. Jeśli przyjmujesz preparaty z tym pierwiastkiem i zauważyłaś, że trudniej ci się po nich wypróżniać, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem, bo warto rozważyć zmianę preparatu albo nawet zaprzestanie przyjmowania tabletek na jakiś czas.
miesięcznik "M jak mama"
