10 korzyści z dobrego snu w ciąży

2015-05-18 16:26 Agnieszka Roszkowska
Sen w ciąży
Autor: thinkstockphotos.com Sen w ciąży poprawi twoje samopoczucie i doda urody!

Sen w ciąży to nie tylko wypoczynek i regeneracja, lecz także lepsze zdrowie. Przyszłe mamy, które dobrze śpią, są bardziej odporne na infekcje, mniej boli je głowa, a nawet mają... łatwiejszy poród. Zobacz, jakie jeszcze są korzyści z dobrego snu w ciąży.

Wyjaśniamy, dlaczego tak ważny jest dobry sen w ciąży. Zdajemy sobie sprawę, że sen w ciąży jest utrudniony, ale mimo to staraj się spać ok. ośmiu godzin w ciągu doby, bo sen naprawdę daje wiele korzyści.

Sen w ciąży podnosi odporność na infekcje

Istnieje ścisły związek między długością i jakością snu a funkcjonowaniem układu odpornościowego. U osób, które mało śpią, obserwuje się niższe stężenia limfocytów T, które są odpowiedzialne za walkę z infekcją oraz wyższe stężenie cytokin, czyli białek stymulujących procesy zapalne. Udowodniono, że osoby, które śpią za krótko (5–6 godzin na dobę), przeziębiają się prawie trzy razy częściej niż te, które przesypiają 8 godzin lub więcej. 

Czytaj także: >> Co zrobić, gdy nie możesz się wyspać w ciąży? >>

Sen w ciąży usuwa zmęczenie, dodaje energii

Faza głębokiego snu, która najczęściej występuje w początkowych godzinach zasypiania, to czas, w którym ciało odbudowuje swoje zasoby energetyczne. Sen uaktywnia parasympatyczny układ nerwowy, stymulujący procesy regeneracji całego organizmu. Podczas snu wytwarza się więcej hormonów odpowiedzialnych za wypoczynek i odmładzanie, m.in. hormon wzrostu i melatonina. Wyspana, budzisz się w dobrym nastroju, z nową energią i świeżością.

Sen w ciąży regeneruje umysł, robi w nim porządki

Z punktu widzenia medycznego sen to wyłączenie aktywności ośrodkowego układu nerwowego. W fazie snu głębokiego aktywność mózgu niemal całkowicie zanika i właśnie wtedy mózg intensywnie się regeneruje. Proces ten można porównać do resetowania komputera: mózg porządkuje wtedy przeżycia i informacje z danego dnia, by nazajutrz móc znów sprawnie funkcjonować. 

Sen w ciąży odpręża mięśnie, usuwa napięcie

W głębokich fazach snu dochodzi do zwiotczenia mięśni poprzecznie prążkowanych (szkieletowych). Ma to znaczenie w usuwaniu napięcia z najbardziej obciążonych i podatnych na zmęczenie okolic: kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego. Zwłaszcza w ciąży odpoczynek tych partii ciała jest bezcenny.

Czytaj także: >> Dlaczego w ciąży ciągle chce mi się spać? >>

Sen w ciąży zapobiega bólom głowy i migrenom

Nie bardzo wiadomo, dlaczego tak się dzieje, ale to fakt: niedobór snu może prowadzić do nasilenia bólów głowy i migren. A zatem zapewniając sobie odpowiednią ilość snu, zmniejszasz ryzyko tej przykrej dolegliwości. 

Sen w ciąży zwiększa ochotę na seks

Podczas snu podwyższa się w organizmie poziom testosteronu, a jest to ważny składnik popędu seksualnego i pożądania nie tylko u mężczyzn, lecz także u kobiet. Brak snu powoduje znaczące obniżenie libido, podczas gdy osoba, która się dobrze wysypia, raczej nie ma takiego problemu (choć w ciąży są też oczywiście inne powody niechęci do seksu).

Sen w ciąży chroni przed stanami depresyjnymi

Dobry, efektywny sen sprawia, że ludzie czują się szczęśliwsi i są w lepszym humorze, podczas gdy u osób cierpiących na bezsenność dwukrotnie zwiększa się ryzyko rozwoju depresji. Badania sugerują ponadto, że leczenie zaburzeń snu może być z powodzeniem stosowane w leczeniu depresji.

Czytaj także: >> Skąd ta senność na początku ciąży? >>

Sen w ciąży zmniejsza ryzyko nadciśnienia

Podczas fazy głębokiego snu obniża się ciśnienie krwi, zmniejsza się częstotliwość oddechu oraz rytm pracy serca. Pewne badania sugerują, że zbyt krótki czas głębokiego snu może zmniejszyć efektywność obszarów mózgu, które kontrolują produkcję hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi. W badaniach przeprowadzonych przez naukowców ze Szwecji okazało się, że brak snu lub sen zbyt krótki u kobiet w ciąży zwiększa ryzyko podwyższonego ciśnienia krwi w III trymestrze ciąży.

Sen w ciąży dobrze wpływa na czas trwania ciąży

W jednym z badań okazało się, że zakłócenia snu w I i III trymestrze ciąży mogą mieć związek z wyższym ryzykiem przedwczesnego porodu. Jeśli zaburzenia snu występowały między 14. a 16. tygodniem ciąży, ryzyko to było wyższe o 25 proc., a jeśli między 30. a 32. tygodniem – o 18 proc. Autorzy badań nie potrafią wyjaśnić tej zależności. Być może dzieje się tak dlatego, że zła jakość snu sprzyja stanom zapalnym, które mogą przyspieszać poród.

Sen w ciąży zwiększa szanse na sprawniejszy, lżejszy poród

W Kalifornii przeprowadzono badania, w których zauważono, że kobiety, które źle sypiały w 9. miesiącu ciąży (krótko, z częstymi wybudzeniami) częściej miały dłuższy i bardziej bolesny poród niż te, które sypiały dobrze. I aż czterokrotnie częściej miały cesarskie cięcie! To jeszcze jeden argument za tym, że warto dołożyć starań, aby znaleźć się w objęciach Morfeusza. 

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W nowym M jak Mama o tym, jaki wpływ na zdrowie mamy i dziecka ma cesarskie cięcie oraz jakie jest ryzyko ciąży po 40. roku życia. Przeczytaj również, jak wybrać najlepsze krzesełko do karmienia i jak skompletować eko-wyprawkę

Kup dostęp od 2,50 zł
okładka 10/19
KOMENTARZE