NOWY NUMER
Fit Mama
To, obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. I jedna z najzdrowszych! Jogging dodaje energii, wzmacnia odporność, odchudza i działa... antydepresyjnie. Jogging to forma truchtu lub biegu w wolnym tempie (maksymalna prędkość 7–9 km/ godz.). W tym sporcie nie liczy się szybkość, przeciwnik ani liczba przebiegniętych kilometrów – tutaj ważna jest przyjemność!
Co powinna zawierać dieta, żeby twój mógł sprawnie działać: zapamiętywać, uczyć się, kojarzyć fakty? Z każdych pięciu łyżek zjadanego pokarmu jedną „pochłania” mózg. Co jeść żeby poprawić pracę mózgu? Jak zadbać o mózg twój i twojego dziecka?
Przybył do nas z Ameryki. Nazwa francuska: pomme d’amour i włoska: pommodoro oznacza „jabłko miłości”, wszak pomidory uważane były za afrodyzjak. Trudno sobie wyobrazić bez nich polską kuchnię. Indianie znali je na długo przed odkryciem Nowego Świata przez Kolumba. W XVI wieku hiszpańscy marynarze przywieźli pomidory do Europy, ale były to owoce niewielkie i mało przypominające w smaku dzisiejsze odmiany. Toteż traktowano je z niezwykłą pogardą jako pożywienie ubogich Indian.
Od pewnego czasu dużo mówi się o indeksie glikemicznym. Dietetycy są zgodni, że pomaga leczyć cukrzycę, poskromić apetyt, chronić serce oraz schudnąć. Jednak wielu z nas termin indeks glikemiczny nic nie mówi. Co to właściwie jest? Określa on liczbowo, w jaki sposób poszczególne produkty spożywcze zawierające węglowodany wpływają na poziom cukru we krwi. Dzięki temu możemy łatwo zorientować się, jak szybko węglowodany w zjedzonym jabłku czy chlebie ulegną zamianie na krążącą we krwi glukozę. Im wolniej ten proces przebiega, tym lepiej.
Mamy skłonność do bagatelizowania kłopotów z zasypianiem. Niesłusznie! Zdrowy sen jest niezbędny do regeneracji organizmu. To podczas snu hormon wzrostu pobudza białka do budowy nowych komórek, naprawiania różnych uszkodzeń powstałych w ciągu dnia. Przewracasz się z boku na bok, a sen nie przychodzi? Przyczyną kłopotów może być źle skomponowana, zjedzona zbyt późno kolacja. Podpowiadamy, jakie produkty są sojusznikami dobrego snu, a które go zakłócają.
Aktywność fizyczna jest niezawodnym lekiem na wiele dolegliwości: bóle pleców, astmę, nawet zaparcia. Nie pamiętasz, kiedy ostatnio ćwiczyłaś? Czas nadrobić zaległości! Totalne zmęczenie, łamanie w kościach, nadwaga, choroby cywilizacyjne, wreszcie bezsenność i rozdrażnienie to tylko niektóre skutki siedzącego trybu życia.
Obecnie w sklepach mamy ogromny wybór wszelkich serów: od tych z mleka koziego, owczego, po żółte i pleśniowe. Półki sklepowe uginają się od przeróżnych rodzajów sera. Są one bogate w wiele składników zapewniających zdrową i zróżniocowaną dietę, mogą także urozmaicić twoje potrawy. Naucz korzystać się z bogactwa smaków, jakie oferują nam sery.
Latem chętnie sięgamy po napoje energetyzujące i izotoniczne. Jedne pobudzają i dodają wigoru, drugie uzupełniają niedobór składników mineralnych. Czy można je pić bez umiaru? Te dwa rodzaje napojów są ze sobą bardzo często mylone. Zarówno jedne, jak i drugie zaliczamy do grupy tzw. produktów funkcjonalnych, czyli takich, które poza wartością odżywczą charakteryzują się pozytywnym wpływem na zdrowie, sprawność fizyczną lub umysłową. Ale ich skład chemiczny i działanie są zupełnie inne.
Chcesz wrócić z urlopu wypoczęta? To nie leż plackiem na piasku! Zaproś wczasowiczów z sąsiedniego grajdołka i rozegrajcie emocjonujący mecz siatkówki plażowej!
W ciepłe dni organizm sam broni się przed zbędnymi kaloriami. Jedz odpowiednio, a zachowasz dobre samopoczucie, sprawność intelektualną i kondycję fizyczną. Po zjedzeniu ciężko strawnego obfitego posiłku jesteś ociężała, senna. A zbędne kalorie odkładają się w postaci dodatkowych kilogramów i utrudniają ważne podczas aktywności ruchowej chłodzenie organizmu.
Nikogo nie trzeba przekonywać, że sprzęt i odzież poprawiają nasze bezpieczeństwo podczas górskich wycieczek. Co zabrać, by poczuć się komfortowo? Na co zwrócić uwagę przy kupowaniu trekkingowego sprzetu turystycznego?
Co zrobić z wolnym popołudniem? Najlepiej spędzić je aktywnie, a nie przed telewizorem lub komputerem. Zaproponuj dziecku trening - w ten sposób zadbasz nie tylko o jego kondycję i zdrowie, ale też pomożesz rozładować emocje.
Więcej z działu Mama
Narzędzia
O tym się mówi
![Karta Dużej Rodziny: partnerzy. Gdzie skorzystasz ze zniżek [WYKAZ MIEJSC]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dhfb-qRGp-FEKF_karta-duzej-rodziny-86x58.jpg)
