NOWY NUMER
Dieta i suplementy w ciąży
Czy wegetarianka w ciąży, nie jedząc mięsa, szkodzi dziecku? Czy dzieci, które nie znają smaku mięsa, mają szansę właściwie się rozwijać? Istnieje na ten temat wiele mitów. A jak jest naprawdę? Przeczytajcie, co powinna wiedzieć wegetarianka w ciąży!
Dieta w ciąży powinna być wyważona, szczególnie u pań będących na restrykcyjnych dietach, np. u owolaktowegetarianek, weganek czy makrobiotyczek. Radzimy jak zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie w okresie ciąży na cenne składniki odżywcze, nie jedząc mięsa ani ryb.
Kiedyś przekonanie, że wegetarianka w ciąży powinna jeść mięso, było dość powszechne. Dziś to się już wprawdzie zmieniło, ale nadal można spotkać osoby, które twierdzą, że dieta wegetariańska jest w ciąży niewskazana, a nawet szkodliwa. A jak jest naprawdę z jedzeniem mięsa w ciąży?
Zasady żywienia zmieniają się wraz z rozwojem nauki. Co powinna jeść przyszła mama według aktualnej wiedzy? Poznajcie najważniejsze zasady i zalecenia dotyczące odżywiania kobiet w ciąży.
Wszyscy wokół powtarzają, że w ciąży powinnaś odżywiać się zdrowo. Ale czy wiesz, co to właściwie znaczy? Czy możesz jeść płatki kukurydziane, salceson i pić kawę? Czy powinnaś jeść więcej niż przed ciążą, czy tyle samo? Przeczytaj, co powinnaś wiedzieć o diecie w ciąży.
Odpowiednia dieta może w naturalny sposób wpłynąć na problemy zdrowotne w ciąży. Prawidłowa dieta w ciąży może zapobiec np. cholestazie, cukrzycy u ciężarnej czy alergii u dziecka. Jak powinna wyglądać dieta w naturalny sposób zapobiegająca problemom zdrowotnym w ciąży?
Co warto jeść w ciąży? To ważne pytanie, ponieważ w ciąży nie wystarczy po prostu jeść – należy prawidłowo się odżywiać. Nie każda mama wie, co to znaczy, bo wokół diety ciężarnych krąży wiele mitów. Przyjrzyjmy się nim i sprawdźmy, co faktycznie powinno się jeść w ciąży.
Czy spożywanie mleka w ciąży jest zdrowe? Tak, ponieważ w tym czasie znacznie wzrasta zapotrzebowanie na wapń. Dlatego przyszła mama powinna dbać, aby jej codzienna dieta była bogata w ten pierwiastek. Najłatwiej dostarczyć wapń, spożywając mleko i przetwory mleczne.
Anemia w ciąży to częsta choroba, dlatego przyszła mam powinna dbać o dietę bogatą w żelazo. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek w czasie ciąży wzrasta o połowę. Podajemy przykładowe jadłospisy diet bogatych w żelazo.
Dieta bogata w żelazo w ciąży to podstawa zdrowego odżywiania. Zapotrzebowanie na żelazo wzrasta wtedy niemal o połowę, a jego niedobory grożą anemią. Podpowiadamy, jakie produkty są bogate w żelazo i co jeść w ciąży, aby dostarczyć organizmowi żelaza.
Jadłospis na 2 trymestr powinien być bogatszy o dodatkowe 360 kcal. Oznacza to zwiększenie porcji w porównaniu do diety z pierwszego trymestru ciąży i zastąpienie jednej z przekąsek pełnowartościowym posiłkiem (4 posiłki + 1 przekąska). Oto tygodniowy jadłospis na 2trymestr ciąży.
Tygodniowy jadłospis w 3 trymestrze ciąży powinien być bogatszy o dodatkowe 475 kcal, czyli potrzebujesz ok. 2800 kcal dziennie. Żeby to osiągnąć, powinnaś zjadać 5 pełnych posiłków + 1 przekąskę. Przeczytaj, jak skomponować tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży.
Więcej z działu Ciąża
Narzędzia
O tym się mówi
