Co pić w czasie karmienia piersią, żeby schudnąć i nie zaszkodzić dziecku?

Co pic w czasie karmienia piersia
fot.: photos.com
Co pić w czasie karmienia piersią, żeby schudnąć i nie zaszkodzić dziecku?

Gdy kobieta karmi piersią, często zastanawia się, co pić, by nie zaszkodzić dziecku, a jednocześnie jakie napoje pomogą jej schudnąć po porodzie i zadbać o zdrowie. Poniżej ściągawka, co pić w czasie karmienia piersią.

Podczas karmienia piersią, ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także to, co pijesz. I nie chodzi tu tylko o to, by nie zaszkodzić dziecku. Jeśli po ciąży chcesz wrócić do figury, powinnaś także unikać napojów, które dostarczają nadmiaru pustych kalorii, a wybierać takie, które obfitują w cenne składniki pokarmowe i wspomagają odchudzanie po ciąży.

Co pić w czasie karmienia piersią: woda mineralna

Karmiąc piersią, musisz dostarczać organizmowi odpowiednią ilość płynów. To, co pijesz w ramach posiłków, nie zawsze wystarcza do utrzymania prawidłowego bilansu wodnego, warto więc mieć przy sobie butelkę wody mineralnej. Nie jest koniecznością korzystanie z wody butelkowanej. Możesz korzystać z wody filtrowanej w specjalnych dzbankach. Dowiedz się więcej o filtrach Aquaphor. Częste popijanie po kilka łyków wody nie tylko wspomaga laktację, lecz także zapobiega zaparciom, co jest istotne, gdy chcesz zrzucić nadmiar kilogramów. Woda pomaga także oczyścić organizm i zapobiega częstym atakom głodu. Udowodniono, że osoby, które nie dbają o to, by pić odpowiednią ilość wody dziennie, częściej odczuwają łaknienie. Wystarczy zatem regularnie gasić pragnienie, aby pohamować apetyt.
Ale uwaga: woda powinna być niegazowana. Ta z bąbelkami pobudza apetyt!

Co pić w czasie karmienia piersią: zioła

Zawsze godne polecenia dla karmiącej mamy są napary z ziół mających działanie wiatropędne: kopru włoskiego i anyżu – ich picie może zapobiec atakom kolki u maluszka. Bezpieczny dla ciebie i maluszka jest także rumianek, który działa rozkurczowo i może pomóc, gdy cierpisz np. na zaparcia lub niestrawność. Napar z melisy pozwoli ci wyciszyć się przed snem, warto więc pić go wieczorem, jeśli masz kłopoty z zasypianiem. Niesłodzone napary ziołowe mają zero kalorii. Jeśli nie lubisz pić gorzkich, dosładzaj miodem, nie cukrem. Łyżeczka miodu ma 7 kcal, a łyżeczka cukru – aż 40 kcal!

>>Dieta po porodzie: witaminy dla karmiącej mamy>>

Dobrze wiedzieć

Karmisz piersią? Unikaj:

  • alkoholu
  • czarnej kawy
  • czarnej herbaty
  • napojów słodzonych i gazowanych (cola, lemoniada)
  • napojów energetyzujących.

Co pić w czasie karmienia piersią: przetwory mleczne

Fermentowane napoje mleczne: jogurt, kefir i maślanka – to doskonałe źródła białka, a zwłaszcza wapnia, na które organizm karmiącej mamy ma zwiększone zapotrzebowanie. Są lżej strawne niż słodkie mleko, a zawarte w nich kultury bakteryjne korzystnie wpływają na procesy trawienne, zapobiegając zaparciom. Możesz jeść je na śniadanie z dodatkiem musli, ale kubek kefiru czy jogurtu to także świetny patent na szybkie zaspokojenie głodu między głównymi posiłkami, może więc być bazą drugiego śniadania lub podwieczorku. Lepiej wybierać napoje niesłodzone, w wersji naturalnej, bez dodatków. Dlaczego? W tzw. jogurtach owocowych jest zwykle ledwo kilka procent owoców, są za to dosładzane, zawierają sztuczne barwniki i aromaty. Jeśli więc masz ochotę na koktajl owocowy, lepiej po prostu zmiksuj z jogurtem świeże owoce i nie dodawaj już cukru.

Co pić w czasie karmienia piersią: herbata zielona, biała i rooibos

Jeśli nie wyobrażasz sobie bez niej dnia, przestaw się na zieloną lub białą. Pobudzają łagodniej niż czarna, a parzone 2 minuty są łagodne w smaku, bez typowej dla czarnej herbaty goryczki. Co prawda nie udowodniono, że zielona herbata wspomaga odchudzanie (informacje takie czasem pojawiają się w mediach), ale jeśli będziesz ją piła bez cukru, na pewno od niej nie utyjesz. Dla karmiących mam dobry jest też napar z czerwonokrzewu – rooibos. Nie zawiera kofeiny; możesz go pić także wieczorem i nie będziesz miała kłopotów z zasypianiem.

>>Dieta karmiącej mamy: jadłospis na 5 dni>>

Co pić w czasie karmienia piersią: kawa zbożowa

Są mamy, którym trudno zacząć dzień bez czarnej kawy. Jeśli jeszcze karmisz piersią, unikaj tego napoju, gdyż kofeina przeniknie do twojego mleka i sprawi, że dziecko będzie pobudzone i niespokojne. To samo dotyczy mocnej czarnej herbaty. Warto natomiast zaprzyjaźnić się z kawą zbożową. Ma sporo zalet: zawiera magnez, fosfor, potas, cynk, żelazo, witaminy z grupy B oraz błonnik. Cykoria, składnik wielu kaw zbożowych, jest bogata w inulinę – prebiotyk, który jest pożywką dla dobrych bakterii żyjących w jelitach. Inulina ponadto usprawnia pracę jelita grubego. W korzeniu cykorii znajdują się także związki goryczkowe, które pobudzają wydzielanie soku żołądkowego. Kawa zbożowa wspomaga więc trawienie. Kubek kawy zbożowej bez cukru ma tylko 20 kcal. Jeśli nie lubisz czarnej, możesz zabielić ją mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.

Nie przegap

Dobrze wiedzieć

Ile to kalorii?

szklanka wody............................0 kcal
kubek kawy zbożowej..........20 kcal
sok z marchwi 200 ml...........28 kcal
sok pomidorowy 200 ml......44 kcal
sok z grejpfruta 200 ml.........76 kcal
kefir 150 ml...............................69 kcal
szklanka mleka (2 proc. tł.)....112 kcal
jogurt naturalny 150 ml......120 kcal

Co pić w czasie karmienia piersią: soki świeże i ze sklepu

Zawierają sporo witamin i mikroelementów, pod warunkiem że to stuprocentowe soki, a nie napoje czy nektary. Soki najlepiej robić samodzielnie, w sokowirówce, ze świeżych sezonowych warzyw i owoców, ale jako młoda mama nie zawsze będziesz miała na to czas. Jeśli stawiasz na gotowe produkty, wybieraj ze sklepowej półki te najbardziej naturalne: soki tzw. jednodniowe oraz takie, które na opakowaniu mają napis „bez cukru” i oznaczone są jako „sok” albo „sok 100%”, a nie nektar czy napój. Te ostatnie to mieszanina wody i koncentratu owocowego, zawierają ponadto sporo cukru i sztucznych dodatków – aromatów, konserwantów, barwników, i z prawdziwymi sokami mają niewiele wspólnego. Jeśli dbasz o linię, lepsze będą soki warzywne (z marchwi, pomidora, wielowarzywne), gdyż mają mniej kalorii niż owocowe, za to więcej błonnika. Warto wybierać soki nieklarowane, z zawartością miąższu lub cząsteczek owoców. Sok owocowy będzie mniej kaloryczny, gdy rozcieńczysz go pół na pół wodą - będzie wtedy także lepiej gasił pragnienie.

Karmienie piersią: poradnik laktacyjny - wideo

Jedną z najbardziej wyczekiwanych przez przyszłą mamę momentów jest karmienie piersią. Oczekując na pojawienie się pierwszego dziecka trudno jest samej sobie odpowiedzieć na pytania: jak to będzie, co będę czuć, czy będę wiedzieć jak prawidłowo przystawić dziecko do piersi, jak długo powinno się karmić piersią. Karmienie piersią nie jest skomplikowane, ale warto zrozumieć jak działa ciało i ludzka natura. Najbardziej rzetelnych informacji na ten temat udzielą eksperci z poradni laktacyjnej.

źródło: miesięcznik "M jak mama" Aktualizacja: 2016-09-08 Publikacja: 2016-07-14
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij g+skomentuj
forum.mjakmama.pl
wejdź na forum
Serwis mjakmama.pl ma charakter edukacyjny! Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.